Question

怎样在运动时保护关节与肌肉？

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Answer 1

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锻炼者和将要成为锻炼者的人们需要他们自己的平静的祈祷。这可以让人在运动中不会有伤痛，保护关节和肌肉。

任何一个活跃的女人都会偶尔有背痛，肩膀痛，膝盖痛或者其他的骨头，肌肉及关节的疼痛的经历。很多有热情想参加运动的女士也往往也因为一些慢性的疼痛而停止运动。

如果你的不舒服由中等的变得很严重或者持续了超过3天或4天，如果你有流血，擦伤或者肿胀等现象出现，或者疼痛感很强烈难以忍受，你应该去看一下医生，如果你的腿或者肩膀有阵痛，或者麻痹的感觉，立即停止锻炼，咨询一下你的医生。

轻微的疼痛一般来说不用担心，就向你要在运动之前要热身一样，或者你应该考虑换一下你的运动鞋了。

长期不运动可能会使你的轻度的关节以及肌肉的疼痛加剧，因为这会阻碍你的血液流通的顺畅，另外，如果你停止运动，增加体重会给你的心血管系统带来更多的压力。如果你觉得适当的运动会对你减轻疼痛有所帮助的话，尝试一下以下的运动。

蹬车式

仰面躺在地上，把你的腿径直伸出来。收缩你的盆骨，把你的手放在你的腹部。把你的腿像蹬自行车那样运动起来，注意不要弓起你的背部。用30秒钟开始，做大概1分钟。

桥式

仰面躺在床上，膝盖弯曲，双臂放在身体两侧，伸直。慢慢的把你的臀部收紧，尽可能的抬起你的髋关节和你的下背部，但是要保持你的上背部，颈部，肩膀和地面接触。尽量把你的膝盖和肩膀保持在一条直线上。保持这个动作2到3秒钟，然后慢慢的把你的身体放回到地面。重复做10次。

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Answer 2

运动前热身，运动后放松：准备活动不足，是造成膝关节损伤的主要原因之一。充分做好准备活动，使关节、韧带、肌肉进人兴奋状态，可以提高关节的灵活和协调，减少膝关节损伤机率。准备活动不足，是造成膝关节损伤的主要原因之一。充分做好准备活动，使关节、韧带、肌肉进人兴奋状态，可以提高关节的灵活和协调，减少膝关节损伤机率。

Answer 3

关节热身运动，保持双脚与肩同宽站立，然后用双手扶住膝，保持上半身的放松，但是腰必须要停滞，首先屈膝半蹲，然后慢慢的伸直双腿，并且保持膝盖朝正前方，膝盖弯曲时不要内扣膝关节，千万不要超伸锁死，重复。

Answer 4

肌肉激活是预防运动损伤和提高竞技能力有效的训练手段之一。目的是提高人体核心部位肌肉的温度、激活人体惰性较大的臀大肌，加强神经系统的兴奋、减少能量泄露，加强动作的稳定，减小股四头肌压力，降低膝关节损伤的机率。

Answer 5

运动量一定要因人而异，千万不能超出自己的能力范围。运动一定问循序渐进，切不了一上来就最大量。运动的强度一定要控制在可控范围内。不能疲劳运动，因为身体机能下降，保护功能也下降，容易受伤。