失眠很久了不知道怎么办？
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此外还要注意不喝咖啡、浓茶，规律作息，午睡不要过长，晚上最好11点前入睡，避免晚饭过晚、过饱、过于油腻，睡前不剧烈运动，避免睡前情绪激动、精神亢奋等。
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失眠是一种长期的心里障碍，睡前可以泡个热水澡，放松一下，有助睡眠，睡前可以听一些舒缓助眠的音乐
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那就吸一口气吸5秒憋气6秒 然后吐气7秒真的能有效入睡真的不错
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可以白天多干一些体力活，让让身体劳累一些，或者是做一些让自己放松的事情，别让自己想太多事
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去找医生咨询一下吧，睡眠不好很容易影响身体和心情的，平时工作和生活也会受影响
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