如何调节自己的情绪？
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情绪是一个很难控制的东西，但我们可以从四个方面来控制它。首先是表情调节，用微笑来调节自己的情绪可能是个很好的选择。其次是人际调节，第三是环境调节，美丽的风景使人心情愉悦。
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调整负面情绪，首先需要识别自己的情绪，给情绪命名，其次需要觉察情绪产生的过程。通过视频中介绍的“情绪记录表”，可以帮助你完成这两个步骤。当我们能够觉察和掌控自己的情绪时，我们也就可以跳出负面情绪的漩涡了。
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任何事情，都有最坏的结果。所有你先想好最坏的结果的解决办法。调节就要靠自己了。往好的地方想。深呼吸100次。
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喝酒 听音乐 或者找些自己想做的事让自己忙起来
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