Question

失眠、易惊醒，睡眠质量差有这些原因，7种方法改善失眠

Answer 1

一、睡眠环境

有的人睡觉是认床的，只习惯在固定的环境中睡眠，换张床、换个房间就睡不着，尤其是年纪大的人对环境改变的适应能力会更差，一般由环境不好对睡眠造成的影响，主要有强光、脏乱、噪音，或者过热和过冷，这些外界因素都会影响睡眠质量。

二、情绪问题

其实心理因素也会导致睡不好，有些人长期处于紧张的生活和工作状态中，容易出现紧张、兴奋、恐惧、烦闷、悲伤等精神因素，情绪波动太大，反而无法调节情绪，这些情绪大多伴随着焦虑和抑郁，容易导致失眠，如果过分的焦虑不安，或者着急睡觉，会更加睡不着。

三、睡眠习惯

其实许多人会睡不好，多是由于自己的不良习惯造成的，如果睡觉之前喜欢抽烟、喝酒、喝咖啡或者浓茶的话，就会影响睡眠质量。还有一部分人，是因为身边长期有某样东西的陪伴，形成了一种依赖，一旦这种依赖离开自己，就会睡不着。

四、生活节奏

如果白天休息的多、倒时差或者因为长途旅行，导致时间差紊乱，打乱睡眠节奏的话，大多数人需要很长时间来适应，才能调整生物钟。如果有比较肥胖的人喜欢打呼噜，会有短暂的呼吸暂停，比较容易惊醒，从而影响睡眠质量。

怎样调整和改善睡眠质量？

1、坚持有规律的作息时间，在周末也不要睡得太晚。

2、睡前远离咖啡和烟酒，建议睡前八小时不要喝咖啡，睡前2小时不要吃东西。

3、睡觉之前洗一个热水澡有助于放松肌肉，睡得更香。

4、不要依赖安眠药，在服用安眠药之前一定要咨询医生，不要自己胡乱服药，建议服用安眠药不要超过4周。

5、睡觉之前泡个脚，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。可以使人感到舒适轻松，不仅能加快入睡，还可以有效地消除一天的疲劳。

6、下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

7、成年人一天睡觉不要小于7个小时，保证睡眠质量的同时也要保证睡眠时间。

以上是今天的 养生 内容， 健康 管理师琳琳提醒大家，有规律的生活是长寿的秘诀， 健康 养生 从现在开始。