Question

熬夜会打乱生物钟，危害非常大，到底什么作息才算是熬夜呢？

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Answer 1

生物钟被打乱，长期晚睡晚起，身体得不到充分的休息，算是熬夜。

对于大多数年轻人来说，在生活中要完成上司领导，布置给自己的工作任务，便于应对生活中的压力，因此在夜晚的时候会出现报复性熬夜的现象，殊不知熬夜不仅会让人变胖，而且还会让人变得注意力不集中，健忘，同时让免疫功能下降甚至出现猝死的现象，因此学会养成规律的入睡时间是至关重要的一件事。

长期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更严重。

根据相关研究表明，连续两星期每天减少睡眠两小时和连续48小时不睡觉，都会导致大脑的认知功能受到极大的影响，因此作为年轻人来说，在生活中也应当了解自己的生物钟，如果经常熬夜的话，总靠白天补觉，非常容易导致生物钟出现紊乱的现象，如果必须上夜班或者倒班，则应当尽量减少轮班改变次数，按照顺时针的时间顺序倒可以有效地保障自身的身体健康，在上夜班时要保障有足够强的光照，等到白天的时候可以选择使用黑色墨镜来模拟亮暗循环颠倒的环境，让自己快速的进入到深度睡眠之中。

熬夜会带来哪些危害？

对于夜猫子来说，白天工作压力大时，最容易食欲大增。所以很多人喜欢在夜晚去吃夜宵、喝啤酒、吃火锅等。而熬夜会打乱胃部分泌消化液的能力，让肠胃得不到休息之后分泌的消化液减少，从而引起腹胀、厌食等症状。建议每晚11点前上床休息，早上6点前起床，保证充足的睡眠。

肝脏作为人体最大的解毒器官，每天要为身体代谢、分解、排毒、解毒。长时间熬夜不休息，肝脏得不到休息，代谢就会紊乱，毒素就会滞留于体内而引起肝损伤。严重时甚至会引发脂肪肝、酒精肝等肝病。  

Answer 2

关于熬夜有不同的说法，大部分人认为在晚上11点之后睡觉就算熬夜，这种说法过于绝对。成年人一般一天需要睡足8小时，不足8小时，基本就算是熬夜。如果你是凌晨2点钟睡觉，但是早上7点就要起床，睡眠时长不够，这样就是熬夜。

Answer 3

如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。但如果一直都是凌晨 4 点睡、中午 12 点起，你会发现：呀，前面说的两个因子好像都满足了呢。

Answer 4

每天晚上11点之后睡觉就算是熬夜了，早上十点多起床