Question

怎么才能提高弹跳力

Answer 1

建议你不要蛙跳，那样很伤腿，我是职业运动员，在小时候还在省里青年队打球的时候有些老教练经常让我们蛙跳，那时还是在木地板上有一点缓冲，也有不少队友膝盖得过劳损伤。因为你在跳跃的过程中髌腱承受着巨大的压力，而你本身腿部就没有力量，这便是一种损毁的训练，况且你是在水泥地上跳。
我也是15岁才会扣篮，身高自然是个优势，不过腿部力量训练庆肢时最主要的，16岁以后如果是想从事专业篮球运动的孩子就要加紧练力量了，到18岁这阶段是你肌肉能力成长的重要时期，弹跳也在此阶段定型，所以你还有机会完成你扣篮的梦想。当然一楼说的对，天生的身体素质很重要，像黑人天生能跳，没几个会去在意扣篮的问题。一下给你几种增强腿部力量的训练含御方法
一是空蹲，就是双脚站平，最好面向墙壁，每次下蹲到你起跳的角度（不要低于90度），一次做个30次，做3到5组
二是蹲壶铃，有些健身房和体校或许有这东西，不让你像专业运动员蹲大重量的杠铃是因为没有人给你保护和给你制订科学的训练计划，而壶铃最多只有30公斤，在你的负重范围之内，蹲的时候一定要双手抓住，在一个双脚垫高的台子记住蹲到起跳的角度就行了，而且腰一定不要弯，蹲15个左右一组就好了。
三是提踵，说白誉老世了就是提脚跟，其实包括美国著名的纵跳计划和那些所谓弹跳训练鞋都是增加小腿的力量，而小腿只是决定你跳的是否高的一部分，脚踝和小腿的力量好能增加你的弹速。
四是做腰腹训练，太多了，仰卧起坐，还有腰背力量的训练，请教下体育老师吧，呵呵
五就是这些训练千万不要每天都做，要隔一天一练，给肌肉恢复的时间，没事在家里休息先多放松下自己的腿上肌肉，敲打下紧张的部位。每组训练结束和下组训练开始的连接要有一个短距离的冲刺跑，来刺激你的身体机能。千万不要过分的去练啊，对自己的身体是损伤，何况你现在是个学生，不运动员，身体还是要紧，展现自己的同时，也要让自己更强壮！

Answer 2

摸高挺不错。。我那时候喜欢摸高，就是在墙上画横线，越画越高，超越自己

追问

挺不错的方法， 摸篮圈， 试试摸篮圈也不错

追答

我还摸不到篮圈啊。。。我就找个比较高的墻，拿个粉笔，每次跳就画一个线
只有抱著超越自己上次线的想法，你就会发现你的跳的最高点
然後慢慢地超越一点点。。。。

Answer 3

弹跳的发力在一般人看来是大罩渗腿李手和膝关节的发力，其实例外一个重点往往被人们忽视，那就是脚踝！也是哪闷嫌你主要的起升力来源，纵观NBA凡是能跳的没有一个不是完美的小腿，注意小腿肌肉群的锻炼，我用的是单腿跳台阶，效果不错。
其次重量也是一个因素！希望能帮到你吧

追问

我的脚裸歪过一次，很久了，有时候感觉还是不舒服。求个恢复方法，都一年了快，能打球能跑百米，就是有的时候很不舒服

追答

这个我还真的是没办法，我也有相同的毛病，无奈ing...

追问

嘿嘿ie 同道的人啊 现在跳都掉很多了 想在练练

Answer 4

经常练一下摸高，蛙跳之类

Answer 5

多做屈腿跳练习

Answer 6

脚尖不离地，脚跟离地向上提，非常有效，本人亲自验证

追问

thank you 嘻嘻 那天探讨翻在