Question

总感觉营养不够,怎么补?吃饭也吃得都挺多的，饭菜都是自己做的，就吃简单的家常菜，偶尔改善一下生活，

我是做机械工作的，会出体力的，但是也不至于自己能感觉到营养不良吧？我也问一下我身体里缺什么？或者除了做检测去医院，怎么能知道自己身体缺什么？怎么补？

Answer 1

Answer 2

Answer 3

Answer 4

(1) 维生素C缺乏症：坏血病;齿龈发肿、流血、腐烂;牙齿松动;骨骼脆弱、坏死;毛细血管脆弱，皮下出血等。（多吃些新鲜水果蔬菜）

　　(2) 磷缺乏症：骨骼、牙齿发育不良;骨质疏松，骨质软化病，软骨病，容易骨折;食欲不振等。

　　(3)钙缺乏症：骨骼、牙齿发育不良;骨质疏松，骨质软化病，软骨病;血凝不正常，易流血不止，肌肉痉挛;学习工作时注意力不易集中等。（多喝点牛奶，晒晒太阳）

　　(4) 锌缺乏症：生长发育迟缓，或发育不良;特发性味觉低下;异食癖，如吃泥、砖、玩具等异物;容易感染;伤口愈合缓慢;智商低下等。（多吃点海鲜）

　　(5) 铁缺乏症;血红蛋白减少，贫轿;易疲劳;抗病力低下;上课注意力不集中;（多吃些肉类）

　　(6) 维生素B2缺乏症：口角溃疡，唇炎，舌炎;脂溢性皮炎;角膜炎;阴囊炎;视觉不清，白内障等。（维生素B2(核黄素)制剂是治疗该病的有效药物）

　　(7) 维生素D3缺乏症：儿童软骨病，容易引起龋齿，成人的骨质软化病，副甲状腺肿大。

　　(8)维生素A缺乏症;引起夜盲症;眼结膜、角膜干燥，角膜软化、溃疡等;皮肤干燥、脱屑等;对传染病抵抗力下降;影响生长发育。（多吃些肉类，可以吃一些鱼肝油）

Answer 5

多种类谷物，蔬菜水果多吃，每晚给自己热杯奶