女生初级健身计划 速度
女孩，25岁，158CM，52KG，脂肪含量29，柔韧性一般，目的：减肥，塑性，腿和腰都变细，增强身体素质，打算半年后要宝宝一周能去三次，麻烦设计一个初期的健身计划，以前...
女孩，25岁，158CM，52KG，脂肪含量29，柔韧性一般，
目的：减肥，塑性，腿和腰都变细，增强身体素质，打算半年后要宝宝
一周能去三次，麻烦设计一个初期的健身计划，以前从来不健身，除了逛街平时不参加任何运动，上下班基本都不走路，谢谢 展开
目的：减肥，塑性，腿和腰都变细，增强身体素质，打算半年后要宝宝
一周能去三次，麻烦设计一个初期的健身计划，以前从来不健身，除了逛街平时不参加任何运动，上下班基本都不走路，谢谢 展开
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建议 要宝宝 依他现在的状况 就不需要减肥 加强锻炼 以诳街为目的 1星期 在进行调整慢跑 适可而止就行 半年就非常不错了
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跑跑步就可以了
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瑜伽
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回答的都是垃圾计划：
一、三、五训练日
训练日：深蹲3x5、硬拉3x5、高位下拉3x10、站姿推举3x8
锻炼完这4个动作，拉伸回家。每新一周训练再上次锻炼基础上增加一点点重量，此计划持续1到2月，等过了1到两月，在说
一、三、五训练日
训练日：深蹲3x5、硬拉3x5、高位下拉3x10、站姿推举3x8
锻炼完这4个动作，拉伸回家。每新一周训练再上次锻炼基础上增加一点点重量，此计划持续1到2月，等过了1到两月，在说
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