Question

妈妈的睡眠质量太差了，大家有没有什么好的改善方法呢？

Answer 1

针对失眠问题，要做到一下几点：
① 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食肢仔尘为宜。
② 参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。
③ 生活戚敏有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
④ 麦特咛等保健品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

为了保证睡眠，平时应注意以下事项：
1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
2、坚持有规历禅律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。
3、睡前不要猛吃猛喝。睡前约两个小时吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因为不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，这些食物也会影响睡眠。
4、睡前远离咖啡和尼古丁。建议睡前八小时不要喝咖啡。

Answer 2

薰衣草有增进睡眠质量的作用啊亲，买敏举个薰衣草的枕头可能会有帮助，还有睡差腔前喝牛奶，牛奶也能帮助睡眠，千万别相信药物作用，是药三分毒，吃了就算能睡着了第二天也虚拿衫是昏昏沉沉的，还是用物理的方法慢慢改善比较好