Question

怎么迅速锻炼肌肉？

我20周岁不到，180cm,78公斤，不算胖但是肚子有点肥肉，想问下怎么能快速的锻炼出腹肌，胸肌，最重要的胳膊上的肌肉，我白天上班，晚上才有时间，谁帮忙计划一个有效的锻炼方法？？？

Answer 1

如果楼主不愿意去健身房，那么手臂和胸部的肌肉可以用做俯卧撑和引体向上的方法来锻炼，做完一组俯卧撑后接着来一组引体向上，根据自己的情况设定锻炼的组数和每组所做的次数，以手臂酸麻无力为止，引体向上可以在门框等物体上做。并且手臂的肌肉还可以通过卷绳子来锻炼。
具体方法如下：
先找一根粗细、长短合适（粗细：用手握着正好；长短：30cm左右），然后在棍子的中间钻个孔，拿一根长约1M的细绳子从孔里穿过并绑在棍子上，绳子的另一头系一个重量合适（用一只手提着不是很重）的重物（比如一块砖头）。用两只手同时抓住棍子的两端（注意2只手抓的方向要一样），然后将重物提起并转动棍子将其提起，到达顶点后再用手旋转棍子将其放下。
反复做上面这个动作，重物的重量随着联系的深入而增加，用不了多久你就会发现自己的腕力和小臂的力量都上来了。

追问

我买个哑铃是不是比你说的这个效果要好些？

追答

当然了，买了哑铃之后啊，你可以再百度视频上找，怎么正确的用哑铃。 我一般都是去健身房玩，我们这500，一年，随便去，还可以洗澡

Answer 2

迅速的要去健身房，自己在家也可以练习亚铃练习手臂，仰卧起坐练习腹肌，躺下来向上推亚铃练习肩膀，食谱必须要改，每天2斤牛肉，5个鸡蛋，一个月有显著效果，没有效果赔分给你！

追问

额，宁愿不锻炼也不吃2斤牛肉，我会很胖的。。。

追答

认为吃牛肉胖你就错了，牛肉吃再多也不会增加你身体上的脂肪，只会增加肌肉，况且你还配合锻炼。讨厌牛肉那你可以换很多种烹饪方法，况且个人觉得牛肉很美味的东东，不吃两斤也可以少吃点。

Answer 3

亚铃的扩胸做法应该比较适合你。当然可以的话去健身房，那里器材齐备。

追问

不想去健身房，闲着也是闲着，找点事做