Question

像我这样，多久能锻炼出腹肌？

站着的话没肚子，坐下的话肚子上有一层肉，每天做五次仰卧起坐，一次四十个，请问我多久能练出腹肌？几个月？

Answer 1

一般60天左右能锻炼出腹肌。
练腹肌是要先减小肚子，再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐) 。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。
要注意的是：如果要运动来让身材更加健美，必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，须定时吃，尤其是早餐要吃，夜宵千万别吃。减少油炸得食物，即使要吃，可以将油炸的食物安排在午餐，因为早上肠胃未开，晚餐则因为吃饱没什么运动，容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃，但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。

Answer 2

首先，我推荐一个ABS8分钟练腹肌的视频，是美国的运动力学机构ABS研究人生理特点给出的最简单有效的练腹肌办法，你可以百度收一下视频，这个我推荐是因为我就是按这个做的，却是练出了腹肌，亲身经历。
其次，肌肉的练习首先需要的是积累，快速的话也需要不断的加强自身毅力
我训练腹肌主要就是首先注意饮食~减少碳水化合物的摄入，多吃一些蛋白质高的食品
第二就是锻炼腹肌，仰卧起坐，还有平躺抬腿的练习~
一般仰卧起坐，我是每组50，一天6组~
每组之间休息2-3分钟~
这样的话再加上饮食上得配合，应该就可以很快起腹肌了
个人意见~大家伙儿交流哦~

Answer 3

这样其实主要是看你自己平时怎么去饮食的，，如果每天都重复的去做上一天一样的动作，那就会很容易身体抵制，到达一种瓶颈状态，，所以要适当加大负荷或者采用不同的锻炼方式！！！

Answer 4

你应该已经有腹肌了吧 站着没肚子 练完后 照镜子能看出块吧 你加上每天跑步20分钟 跑完过后再练习 最多一个月 就能出来 跑步的作用主要是消耗你当天补充的能量防止脂肪的积累

Answer 5

那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~
每次先有氧运动（跑步，游泳，跳绳）半小时以上，再做腹肌撕裂者~