像我这样,多久能锻炼出腹肌?
站着的话没肚子,坐下的话肚子上有一层肉,每天做五次仰卧起坐,一次四十个,请问我多久能练出腹肌?几个月?...
站着的话没肚子,坐下的话肚子上有一层肉,每天做五次仰卧起坐,一次四十个,请问我多久能练出腹肌?几个月?
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6个回答
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一般60天左右能锻炼出腹肌。
练腹肌是要先减小肚子,再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐) 。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。
要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃。减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
练腹肌是要先减小肚子,再练腹肌的。
1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大,但一定要超过30分钟。
2〕腹肌运动(仰卧起坐) 。
腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪,必须先从有氧运动开始,把腹部的脂肪燃烧掉,才能够开始雕塑它。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩,这是错误的观念,没有把腹部的脂肪燃烧掉,再多的训练也是徒然的。
要注意的是:如果要运动来让身材更加健美,必须持之以恒,而且必需超过半小时。因为刚开始运动时,身体消耗的是肌肉而不是脂肪!
此外,早午晚三餐都很重要,须定时吃,尤其是早餐要吃,夜宵千万别吃。减少油炸得食物,即使要吃,可以将油炸的食物安排在午餐,因为早上肠胃未开,晚餐则因为吃饱没什么运动,容易形成脂肪。豆类食物(含蛋白质的)等也可以吃,但不宜过量。高钎维食品及低脂食品更能让减肥计划更加事半功倍。
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首先,我推荐一个ABS8分钟练腹肌的视频,是美国的运动力学机构ABS研究人生理特点给出的最简单有效的练腹肌办法,你可以百度收一下视频,这个我推荐是因为我就是按这个做的,却是练出了腹肌,亲身经历。
其次,肌肉的练习首先需要的是积累,快速的话也需要不断的加强自身毅力
我训练腹肌主要就是首先注意饮食~减少碳水化合物的摄入,多吃一些蛋白质高的食品
第二就是锻炼腹肌,仰卧起坐,还有平躺抬腿的练习~
一般仰卧起坐,我是每组50,一天6组~
每组之间休息2-3分钟~
这样的话再加上饮食上得配合,应该就可以很快起腹肌了
个人意见~大家伙儿交流哦~
其次,肌肉的练习首先需要的是积累,快速的话也需要不断的加强自身毅力
我训练腹肌主要就是首先注意饮食~减少碳水化合物的摄入,多吃一些蛋白质高的食品
第二就是锻炼腹肌,仰卧起坐,还有平躺抬腿的练习~
一般仰卧起坐,我是每组50,一天6组~
每组之间休息2-3分钟~
这样的话再加上饮食上得配合,应该就可以很快起腹肌了
个人意见~大家伙儿交流哦~
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这样其实主要是看你自己平时怎么去饮食的,,如果每天都重复的去做上一天一样的动作,那就会很容易身体抵制,到达一种瓶颈状态,,所以要适当加大负荷或者采用不同的锻炼方式!!!
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你应该已经有腹肌了吧 站着没肚子 练完后 照镜子能看出块吧 你加上每天跑步20分钟 跑完过后再练习 最多一个月 就能出来 跑步的作用主要是消耗你当天补充的能量防止脂肪的积累
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那么多人都会做仰卧起坐,为什么腹肌出来的人那么少?
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
每次先有氧运动(跑步,游泳,跳绳)半小时以上,再做腹肌撕裂者~
强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频,我照着这个做了小半年,从肥肚子到八块腹肌~
你要是有决心就来这个,当然一开始可以少做一些,但是动作要标准~要是没这个毅力,也不用做仰卧起坐了,白白浪费时间~
每次先有氧运动(跑步,游泳,跳绳)半小时以上,再做腹肌撕裂者~
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