Question

我是初三学生，升高中体育测试，1000M跑，立定跳远和实心球，谁能给我一个训练方法？

先说一下满分标准吧：实心球9.9米 立定跳远2.5米 1000米长跑3分四十六
我现在的状况：身高1.65米 偏瘦 实心球7米多些 立定跳远2米 1000米长跑4分10至四分20之间 谁能给我一个增强腿部力量和手臂力量的训练指南？

Answer 1

1000米属于中长跑腿部力量是次要的 关键是臂力...最好采用静蹲，弹跳相结合的方法，具体方法是两手交叉背后，两脚开立，两膝弯曲60-90度，腰板挺直，目视前方，坚持时间可以循序渐进原则，从几十秒到几分钟因人而异，每组完毕结合原地纵跳10次，由动能转化为势能每天坚持做3.4组。此方法非常锻炼人哦。
方法还有很多，比如原地高抬腿，注意动作到位哦，大腿尽量高抬，大腿与躯体角度为90度。
深蹲跳是个很好的建议，而压腿深蹲前踢和侧踢只能改善肌肉质量与韧带伸展性，此方法最好在练习完毕时采用。臂力：俯卧撑对臂力的影响不是很大，你可以每天在单杠上吊十分钟，一开始练，分5组进行，每组2分钟，做完后要放松手臂，也可以在睡觉前以俯卧撑作为辅助，以你现在的体力做五组就行了，第一组，15个，第二组10个，第三组10个，第四组10个，最后一组5个，每组间隔一分钟。
腿力：每天早晨蛙跳150米，分5组进行，每组30米，间隔1分钟。晚上，肩负杠铃进行身蹲起，三组，每组根据自己现在的体力定，等日后体质加强，可在加大量。。希望这套方法能帮助你。

Answer 2

每天坚持去锻炼下就好了
蛙跳可以练弹跳和腿部力量
引体向上能够端丽手臂力量 要不就做俯卧撑

Answer 3

这就得天天练 我们老师就是这么告诉我们的 我们现在距开始练 没事就跳跳 拿
一些重的东西

Answer 4

假期每天早上到附近的公园冲坡
在脚上绑上沙袋 使用拉力器

Answer 5

每天坚持跑步半小时