Question

怎么做个人一小时锻炼计划

Answer 1

以下是我帮你做的兼顾到有氧运动和增强肌肉的计划：
1.在运动之前用5分钟活动身体，包括活动关节和拉伸韧带。（这些对防止运动中的损伤是非常必要地，有一次我没有活动身体就举重，受伤差点没瘫痪。）
2.跑步25分钟。速度逐渐的增加，然后再某个恒定速度跑15分钟再逐渐的减速，就不会产生跑完头晕的问题。
3.可以练习以下蛙跳、俯卧撑和引体向上30分钟(蛙跳能增强大腿和腰部力量，俯卧撑能增强你的胸肌，穿衣服会好看一些，引体向上能增强手臂和后背肌肉）
如果有器械的话你可以适当的做卧推，深蹲，硬拉等动作，切记不要用太大重量，有个老举重运动员告诉我，大重量练习，练哪里，伤哪里，老了就知道了。

以上是我给你做的计划，希望能帮到你。

Answer 2

热身5分钟
俯卧撑15个一组，3组
飞鸟俯身5次一组，3组
耸肩10个一组，3组
深蹲50个一组，3组
跳绳150个一组，2组
仰卧起做80个一组，3组
我基本是这样的，你看看行不

Answer 3

健腹轮马拉松，站姿1小时640个1小时很短，玩游戏，看电视，玩手机，一眨眼就过了选一个喜欢的运动，每天1小时，认真坚持下来健腹轮锻炼，室内户外都方便提高精力，释放压力

Answer 4

跑步、和俯卧撑