只用哑铃,能练出一身肌肉吗?为什么?

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无奈喔3
推荐于2017-09-21 · TA获得超过262个赞
知道小有建树答主
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我可以肯定的回答你,先回答你为什么,肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常,如果练的太勤,肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼,那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次,如果反过来,一个星期只练一两次,还不是全身都练,那就差不多成了一次提高,然后恢复原先水平,然后再来一遍,是不会起到什么明显的作用的。
  只有科学的训练,及时的补充营养和保证充足的休息,才能得到快速的肌肉增长,
然后一副哑铃就可以锻炼全身,哑铃划船,单腿深蹲,弯举,卧推等动作,具体可以查询下,只要你把握好 坚持,你会发现变化,当然 要少吃含有高脂肪和高热量的,多补充蛋白质,蛋白质是关键,其他一些蔬搭配着 营养要均衡, 觉得不错 可以采纳哈
德朴森
2024-04-22 广告
 锻炼手臂肌肉的办法:  训练1:引体向上  人都常会跳过引体向上,觉得太难。抓住窍门反手握杠然后向上吧!每组做8到10个。  训练2:双杠屈臂  双手抓双杠将身体撑起,肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂,然后再伸直撑起还原。每组做8到... 点击进入详情页
本回答由德朴森提供
手机用户03778
2015-10-18
知道答主
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不能,那只只是练力气,
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好吧,
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随梦远行love
2015-10-18 · TA获得超过196个赞
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就看你能不能坚持下去哦,
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业枋茵R3
2015-10-18 · TA获得超过760个赞
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