Question

关于健身的方法及频率

我身高184cm,体重74kg
我主要想锻炼胸肌，腹肌，三角肌，大腿部的肌肉
我想问一下，我还需要增重么？
如何来锻炼这些肌肉？
是每天都锻炼，还是隔几天锻炼一次。
谢谢

Answer 1

全身肌群都需要得到锻炼才能塑造完美的形体，一般来讲，每个肌群训练后需要休息48—72小时，也就是说同一个部位锻炼的频率一周不能超过三次，最好每天锻炼1—2个部位，每个部位锻炼40—90分钟，大肌群可用3—5个动作，每个动作4—6组，采用8—12RM的重量训练，小肌群一般训练量略小一些。一般训练可将身体分为：胸、背（可分上、下）、腿（可分前、后）、肩（可分三角肌、斜方肌）、上臂（可分肱二头肌（含肱肌）、肱三头肌）几个部分，详细锻炼方法网站上都有。