Question

俯卧撑隔一天做好，还是天天做好？

我想增大肌肉和力量，隔一天做俯卧撑好，还是天天做好？求解谢谢
听说天天做肌肉反而长的慢。是这样吗？

Answer 1

　　如果目的只是健康和锻炼意志力，那么没有那么多要求。
　　对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼刺激，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

Answer 2

这个要看你锻炼的强度了
如果你每天只是做几个俯卧撑 身体并不是很累的话 而且第二天也一点都不觉得胳膊疲惫 那就可以做
但要是你头一天的锻炼很剧烈，强度很大的话（就是你锻炼到了力竭的程度） 那么第二天就不要再锻炼了 因为当你得肌肉纤维损坏后（锻炼就是损坏肌肉纤维） 需要至少48个小时的恢复时间 如果当你肌肉还没自己修复好你就又开始剧烈锻炼了 那么你得肌肉会越来越衰弱 会有反效果

Answer 3

每天适合锻炼的时间是下午5点到晚上9点，建议在每天晚上8点左右锻炼（太早影响消化，太晚会因为兴奋影响睡眠）。对于俯卧撑还是隔天做比较好，力量训练是需要恢复的，至于间歇时间按照自己的感觉为准，如果组间肌肉放松的差不多了就可以进行下一组练习，肌肉练习要遵循循序渐进原则，也就是运动量呈阶梯性增长趋势。另外手臂酸痛是因为身体内乳酸的积累，是疲劳的象征，建议积极放松手臂（可以认为按摩，多吃水果，泡热水澡），今天只需小运动量的做几组就行。对于感冒本人建议不要大运动量练习，因为运动时人的免疫水平总体是下降的，一般运动员免疫能力提高是长期运动的效果。

以增长绝对力量和增大肌肉为目的，应该两天或者三天一次，每次四组，每组7至10个，超过10个就增加负荷（背负重物）。

Answer 4

看个人身体状况，如果你分解乳酸的能力强， 天天做okay。建议你做后喝点酸奶，长肌肉。回答满意的化，要赞一下哈 谢谢你

Answer 5

你可以先隔一天一做，等你身体慢慢适应了再坚持天天做。