Question

怎样在跑步前放松？

800测试之前一直都非常紧张！腿会发软，呼吸变得急促，心跳很快！总是会影响发挥！希望可以找到一个好办法来解决现在的情况！

Answer 1

深呼吸，调整好心态，做一些热身活动。开始正式的运动前5~15分钟，进行以下活动，充分拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿、背部等处的肌肉，活动肩部、胯部、膝部、脚踝等关节，并原地踏步或快走直至身体微微发热。

1、热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部。
拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，右腿在体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，从胯部开始前倾，双手抓住右脚脚尖，保持这个姿势30秒，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。换腿做。每条腿拉伸3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉——方法一
坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次。

拉伸大腿内侧肌肉——方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复3-5次。

拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

拉伸背部肌肉
坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。
正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例，从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

2、热身时需要活动的关节：肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。
肩部环绕练习
直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习
直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

扭膝旋转练习
两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。

脚尖环绕练习
直立，抬起右脚离地375px左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。

Answer 2

先慢跑400米.记住 这400米是热身,不算在800米以内 一定要慢.别跑来喘气了就累咯 没体力.
然后简单的踢下腿,小步跑.然后跨跳几下.交叉步跑个2组.再压下腿.特别是弓步压腿和侧压腿.因为800米到了后程 尤其是最后200米的时候,基本上你的体力就用掉了百分之90.此时已经开始很累.你就一定要把步子放大.手的摆背用力.所以弓步压腿热身很重要.不然你把跨拉伤了.就难了..800米是一项非常考体力的运动.还有就是一定要调整好呼吸.前400米尽量用鼻子吸呼气,这样后400米再用口一起呼吸 心跳就不会很快.尽量做到2步一吸 2步一呼 是最好的.加油吧.求楼主给分.我说的很详细了.

Answer 3

跑步前的准备活动，主要是活动关节和拉伸韧带。

最好是先活动关节旋转，然后拉伸韧带（如果直接拉伸韧带，容易拉伤）。

动作的顺序从下肢到躯干再上肢，也可以反向做，把躯体各个关节都旋转和活动开，使身体尽快进入最佳状态。准备运动：

1. 站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节

2. 半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节

3. 活动髋关节，两腿交替做高抬腿

4. 双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿

5. 两手伸直，左右转动身体活动腰部

6. 伸展活动，左右旋转脖子及胳膊

7. 前后踢腿，以活动髋、膝关节
   

8. 叉腰，做几个深蹲起

跑步之前的准备活动最好在8到15分钟之间，就开始慢跑，一开始大概以85-90%速度跑两公里後再进正常速度。

Answer 4

跑后的放松就像跑之前的准备热身一样，对于巩固优化锻炼效果、整合身体各器官机能和防止运动伤害非常关键。长跑之后，不要马上停下来休息，停下来做一些恢复性活动，如慢跑、倒着走、牵拉等。

Answer 5

你坚持每天早上跑步!跑3000的,坚持俩个礼拜
800就是垃圾!!!