腿细男人怎么锻炼才能变粗

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浦上青枫一寂
2016-05-03 · TA获得超过8.9万个赞
知道大有可为答主
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  1. 深蹲:主要练大腿肌群和臀大肌。
    动作:双手各持哑铃于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。

    2.箭步蹲:主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
    动作:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

    3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。
    动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。然后股二头肌发力,弯起小腿,至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位,稍停,以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。


  要想把腿练粗也就是练肌肉的话,是非常辛苦的,这个最好是有氧运动与无氧运动的结合。首先无氧运动的话,可以选择在运动房里面选择举重之类的,能用上腿的力量的运动。如果是有氧运动的话,可以选择跑步,特别是最好选择长跑。长跑的时候可以在腿上绑一个沙袋。沙袋的重量可以最初选择最轻的然后越来越往上越加重量。另外吃饭的时候多吃高蛋白类的食物。

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