Question

如何提高体育成绩

我体育很烂,刚进行的测试中跳远刚刚及格,值得注意的是——这是我体育中最强的一项。所以想拜托各位帮帮忙，我们这里的体育测试项目有三项。
NO.1：800米跑
NO.2：立定跳远
NO.3：实心球
我很想提高体育成绩，我们这里体育不到良好不能评三好，也不能领奖学金，高中也不给毕业证，而我体育都不及格。中考时如果体育是优秀好象还要追加5分，前辈们应该知道5分意味着什么。而且我的竞争对手体育考试竟然到了满分。我真的不想在这方面和他拉开差距，让文化科的努力付诸流水。
我离中考还有1年半，还有希望吗，拜托给点经验，我该怎么提高体育成绩啊！
PS：我们这里冬天很冷，白天晚上天都很黑，所以如果是晨练的话，只能是夏天，其实如果有必要的话冬天我也可以去晨练。
还有，尽量不要耽误文化科的学习。
分不成问题，我可以追加。说话绝对算话。
又该如何练呢，给个计划可以吗？

Answer 1

还有1年半的时间，你还来得及，首先要上好体育课，因为体育课老师会有针对性的进行技术指导，认真听老师的讲解、仔细看老师的示范动作非常重要，平时按老师的要求做就可以，现在我支持你一些小建议吧

立定跳远
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使。

实心球
我告诉你一个小窍门：
1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。
试试看，效果怎么样。

800米
一、速度
说实在的800米最难跑，你试试这样可以吗，就是第一圈别掉队跟住第一集团，在第二圈的第一个直道上（600米）将自己调整到一个合适的位置，下了最后一个弯道后（最后100米）用毅力去一个一个的超越对手。
二、饮食
1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
三、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
四、这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。

以上的做法都是我多年的教学经验很有效的。

Answer 2

1. 每天坚持跑步是最基本的，每天坚持慢跑2000米左右，注意一定要匀速的慢跑，还要练习最后冲刺阶段，比如冲刺150米的距离，提高考试的时候跑步冲刺阶段的时间。

2. 在考体育的前几天要注意多吃一些牛肉和牛奶积蓄身体内的能量，养成良好的饮食习惯，考前几天不要练习的过分剧烈，要放松身体。

3. 平时除了跑步之外，还要坚持练习跳远和投铅球，跳远的话可以每天联系一下跳楼梯比较有效。还可以买两个哑铃来锻炼下手臂的力量。

4. 除了这些，跳绳也是一种很好的全身锻炼，坚持每天练习半小时左右的时间

   
   

Answer 3

NO.1：800米跑
NO.2：立定跳远 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。 立定跳远
立定跳远的成绩取决于两个方面：一是技术、二是腿部力量。
一、技术
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，试试看。
二、力量
多做一些立定跳远、立定多级跳远、纵跳、跨步跳等。
还有心理作用在作怪，你跳的时候不敢向前伸腿（抬腿）。
按我说的做一定有满意的效果。这是我多年的经验，比在网上搜来的东西好使
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
NO.3：实心球

Answer 4

体育当然是以锻炼为基础啦，只要每天坚持有目的地锻炼，一定会进步的。关键是进步多少的问题啦。

Answer 5

只要你能坚持完成基本上会酌情给你分的。。表担心。。