不吃碳水有哪些坏处？
不吃碳水的坏处是很多的，这点不容置疑，这里和大家聊聊具体有哪些坏处。
1，生理功能紊乱
碳水化合物是人体最直接的能量来源，长期停止摄入碳水化合物会导致人掉发，皮肤状态变差，精神状态不佳，对于女性甚至会影响到生理周期，导致大姨妈不来，严重甚至会影响到生育。有些极端的人不仅基本上停止摄入碳水化合物，甚至其他的营养素也摄入不足，这种情况下很容易造成营养不良、厌食症等，危及生命。
紊乱
2，心理状态和情绪变差
长期控制不吃碳水化合物很快人会变得暴躁易怒，情绪低落，做事情不能集中精神，没有活力，整个人都颓废萎靡不振，严重会导致抑郁。
情绪变差
导致这种情况的主要原因是大脑是人体最为耗能的器官，需要足够的碳水化合物分解的葡萄糖来供给能量，不吃碳水化合物，仅靠其他的营养成分，无论是脂肪还是蛋白质，都很难完成任务，长期缺少能量，调节不了血糖，大脑处于长期抑制活动的状态，不止记忆力严重下降，还会造成很严重的后果。
3，引发疾病
生理功能紊乱和心理情绪的变差还都只是相对而言的小事情，不吃碳水最危险的地方在于引发疾病，容易出现的问题主要有以下两种：
1）酮中毒
完全不吃碳水化合物会让身体脂肪功能的时候，出现代谢不完全的脂肪，相当于是新陈代谢中发生错误标志，从而形成一种酮，酮过高除了会引发呕吐等不良反应，还极易引发糖尿病，从而诱发人体出现休克甚至死亡。
2）影响肾功能
由于长期缺乏碳水的摄入，人体必需的另一种营养物质蛋白质的代谢就会出现问题，这种情况下蛋白质分解的产物氨基酸无法通过正常的泌尿系统排出，会加重肾脏负担，长期如此严重影响肾功能，导致肾病出现。
那么应该怎样来健康地摄入碳水呢？基本上不吃碳水除了特殊情况下治疗疾病需要，正常人都不需要特意控制碳水摄入，不吃碳水基本上也都是为了减肥，控制体重，这种情况下可以采取：
1，摄入优质碳水，从以前的吃精米精面，改为摄入低GI，也就是升糖指数低的碳水，红薯、南瓜、藜麦、燕麦、糙米等。
优质碳水
2，控制摄入的量，无论多有利于身体的营养，摄入过多都是不健康的，所以即使不特意摄入优质碳水，只要控制住摄入量，都是相对健康的。
控制摄入量
3，保持适度运动和心情愉悦，提高身体的代谢有助于机体的消化吸收。
适度运动
因此，碳水是不能不吃的，要科学地摄入，才能有助于身体健康。
有身材苗条的人，就有身材肥胖的人，取决于你对自己的要求和生活习惯。觉得自己的身材确实很糟糕，终于下定决心减肥，但是又开始剑走偏锋，很多人减肥直接不吃主食，甚至用节食的方式去减肥，这些都是不健康的，也不是有效的减肥方式。为什么减肥期间不能不吃主食呢，因为主食含有大量的碳水。想要身体健康，必须补充各种物质，碳水化合物也是非常重要的一部分。你知道什么是碳水吗？你知道哪些食物里面富含碳水吗？你知道不吃碳水有哪些坏处吗？让我们一起来聊一聊吧！
一.什么是碳水？
可能很多人看到碳水这个词的时候是一头雾水，不知道碳水是什么意思？其实碳水就是我们所说的碳水化合物。因为碳水里面所含的化学元素是氢和氧，而且氢氧的比例和水元素一样，所以被称为碳水。碳水能够提供大量的热量，对我们人体来讲也是非常重要的元素。我觉得碳水非常重要，如果严重缺乏碳水，会感觉全身乏力，没有劲，甚至是头晕眼花，血糖低。我们一定要清楚什么是碳水以及碳水对我们来讲有多么的重要。
二.长期不吃碳水对大脑也有危害。
既然我们已经了解到了碳水的重要性，那么就应该及时补充碳水。因为长期不是碳水，容易导致大脑错乱，大脑无法接收到身体补充的能量，身体就会感觉疲惫，感觉反应也会变得迟钝。做什么事情都无法提中注意力，甚至心情烦躁，开始掉头发，这些都是长期不吃碳水对大脑的危害。千万不要为了减肥而不吃碳水，不吃碳水，减肥是没有用的，白白损坏了自己的身体健康，也达不到理想的状态。
三.不吃碳水对身体的危害。
碳水化合物对于我们人体来讲，就像能量供给占一样，为人体提供源源不断的能量。为什么现在很多年轻人低血糖？这就是长期不吃碳水化合物的因素。如果不吃碳水，短期可能造成营养不良，头晕眼花的现象，长时间甚至会造成，血糖方面的问题，也会影响正常的新陈代谢，严重的情况可能还会导致一系列的疾病。那么我们已经了解到了，不吃碳水会有哪些坏处，所以不管是减肥还是因为其他的原因，都不能不吃碳水。
长期不吃碳水会导致便秘、营养不足、低血糖、皮肤状态差、记忆力下降、月经不来等坏处。
一、碳水的重要性
碳水化合物是人体所需三大营养素之一，为人体提供能量，节省蛋白质，保障大脑细胞的运作，并且碳水产生的热量占我们日常饮食中的50%-60%，在食物金字塔中，碳水化合物是占比最大的。所以碳水对于我们人体是是非常重要。
二、不吃碳水为什么会有坏处
众所周知我们的身体需要能量，而在身体中我们主要是摄取葡萄糖，如果对其摄入不足，就会将体内的蛋白质转化为糖的功能，此时蛋白质的降低就会导致身体出现健康问题，此时碳水就会做到保护蛋白质的作用，从而对我们的健康有所保障。碳水为我们提供能量，碳水的摄取量减少也使我们的身体能量不足，身体乏力。碳水的不足会还会导致人体水分的减少，同时水分减少伴随着的就是我们常见的便秘，而且对于低糖的人不吃碳水危害更大了，会导致低血糖从而引发一些疾病，身体不适等状况。
三、碳水摄入量多少合适
其实在我们的生活中就有许多富含碳水化合物的食品，比如蔬菜类、薯类、奶制品、谷类等。我们摄入最多的碳水就多糖碳水（淀粉），碳水的摄取不宜过量，也不能过少，否则都会给身体带来各种疾病，导致身体肥胖，正确控制碳水的摄取总量，那么一天碳水的摄取量多少最为合适呢？正常人的碳水摄取量需要占每日热量的45%-65%左右，通俗一点就是差不多300克左右，也不要低于150克。对于不同的人群呢，碳水的摄入量也会不同，比如孕妇可能大约175克，如果是超重肥胖的人，会选择低碳摄取量会相对更少，一些有不同疾病的人也可以根据自己的身体情况和需求设定摄取量。
四、正确认识碳水
许多减肥的人在减肥期间会选择不吃碳水，这个是错误的，短时间的不吃可以达到减肥的效果，可是长期不吃碳水的话不但不能减肥还会导致反弹，得不偿失；碳水不等于脂肪，食用不好的碳水化合物的食品才会转化为脂肪，比如含有一些添加剂、防腐剂等食品，而好的碳水比如富含丰富纤维的蔬菜、水果和全谷类等食物，所以吃碳水对我们的身体是有好处的，我们可以根据我们的需求选择优质碳水和劣质碳水。
如果需要减肥的朋友，除了不吃碳水外，可看看以下选择：
1、多吃富含纤维素的碳水
2、严格控制碳水的摄取量
3、营养均衡，少吃多餐
4、运动辅助，促进脂肪燃烧
