Question

如何摆脱一个人只要待在家里就会焦虑得状态？

我很怕孤独,一个人待在家里,心里就会悲伤,我该怎么办?

Answer 1

要想摆脱一个人，只要待在家里就会焦虑的状态。有两种方法，第一就是要走出去，不一个人待在家里，第二。一个人呆在家里的时候给自己找点活干比如说做家务或者是。看电视看球赛，等等都会改善这种状态的。

Answer 2

在家里很焦虑必须要积极进行调整，可以尝试许多方法。首先可以学会沟通和表达，尤其是自己宅在家里没有什么事情做，可能会空虚、焦虑、寂寞。积极的和自己的家人、朋友好好倾诉，寻求他们的理解和帮助，就会很好的缓解焦虑、压抑等情绪问题，来自于家人的理解、支持以及言语上的安慰，可以有更强的支持感和安全感。其次也要充实自己的生活，做一些可以让自己开心起来或者感兴趣的事情，比如打打球、看看电影、吃美食等活动都可以让自己的生活变得丰富多彩。而且，建议每天要做三件以上不同事情，这样才能够有效缓解焦虑、压抑、空虚之类的问题。然后如果是特别焦虑，也可以考虑进行心理治疗和干预。

Answer 3

如果一个人待在家里，就会感觉焦虑，然后特别悲伤。这种情况下一定要找清楚原因是什么让自己焦虑，让自己悲伤。只有想清楚自己为什么会焦虑悲伤，找到什么原因去解决。然后一个人在家里就不会再焦虑悲伤了。但是如果自己无法克服这种状态无法解决这种问题，那么还是尽量不要让自己一个人在家里了。可以出去走一下，或者尽量让家人陪同自己在家里。

Answer 4

我们无法逃脱这种快节奏的生活，它就是我们生活的环境本身。陶渊明式“采菊东篱下，悠然见南山”这种自给自足的生活固然美妙，但却很少有人能够在老家真正地守着一片土地待下去。面对眼前快节奏的生活，我们要的不是逃避，而是要适应找到合适的方法和它相处，学会从疲惫与焦虑的状态中快速恢复，更好地追求和享受眼前的生活。

那么在这种高压快节奏的生活中，我们该如何自处呢？其实并不需要培养什么高屋建瓴的内功心法，也不需要系统地修完一门心理学课程，最好的方法既简单又有效睡眠与运动。事实上，睡眠对我们身心的影响非常之大，缺觉对人的影响和慢性压力对人的影响非常相似，他们包括更高的皮质醇水平、对压力的过激反应、更高的血压、胰岛素的分泌失衡、降低人的食欲，让人情绪低落等等……

也许有的人牺牲睡觉的时间并不是为了娱乐，而是为了工作和学习。他们牢牢把持着“吃得苦中苦，方为人上人”的信念，甘于忍受缺觉带来的痛苦，期望通过付出比别人更多的时间和努力，获得人生的成功。但事实上，这种做法通常起不到实质性的效果。

压力领域的重要研究者布鲁斯·麦克尤恩（Bruce McEwen）在研究中发现，对于青年人来说，在6周内每晚睡4-6个小时，和3天没睡眠的情况下，在认知任务上的表现没有差别。在缺觉状态下，人们的记忆能力会下降一半以上，智商降低 10 个百分点甚至更多。因而“熬夜苦读”的做法很难对我们起到实质性的帮助，甚至还会影响我们的情绪控制能力，容易变得压抑。

因而，我们在生活中做事情效率不高、感到疲惫、心情低落时，最好的办法就是好好地睡一觉。良好的睡眠可以恢复大脑和身体的机能，缓解我们的负面情绪。而对于那些生怕睡眠会耽误时间的人来说，其实可以将睡眠视作一项投资,每天多1-2小时的睡眠，甚至午饭后20分钟的小憩，就可以事半功倍地提高我们的思维效率，获得超过休息时间的更多收益。同时，充足的睡眠还会增强我们的免疫系统，让我们在生活中更容易感受到快乐的情绪，有更充足精力和活力面对每一天的生活 。

除了睡个好觉之外，调节身体和情绪的另一个有效的方法就是运动。如果说睡眠可以帮助我们的身体恢复到正常健康的状态，那么运动就是锦上添花，帮助我们消解积压在我们身体上的压力、困扰我们的情绪，并且帮助我们注意力更加集中，更有活力地面对生活。

Answer 5

多运动。由于人们不得不呆在家里，许多人的日常活动可能会急剧减少，有些人在一天结束时可能微信步数只有十位数。
如果我们感到有些焦虑，适度的锻炼也是一个很好的应对方法。虽然我们的空间有限，但我们仍然可以呆在家里:做瑜伽、仰卧起坐、爬楼梯、跳绳、俯卧撑、散步等等，这些都是不错的选择。