Question

长期跑步如何保护膝盖?

Answer 1

经常跑步容易导致膝关节软骨面的摩擦，半月板的磨损，韧带松弛，从而引起关节不稳定，造成相应部位的磨损，加速关节的退变。

因此，对于喜欢跑步的人群而言，应加强膝关节的保护，使用护膝来保护关节，维护关节的稳定性。

此外，在运动前要充分做好热身练习，保证关节韧带、肌肉的柔韧性和关节活动的灵活性，减少关节损伤的几率。

同时，还要平时注意关节保暖，如果运动时导致关节的损伤，应及时到正规医院就诊，完善必要的检查，给予及时正确的治疗。

Answer 2

跑步以前一定要做好热身 ，将膝盖等各个官点儿活动开。另外弄量也要适可而止 ，过量的运动肯定会伤膝盖的 。所以要劳逸结合 ，并注意对膝盖的保护 。每天氨糖 ，可以有效的补充钙质 ，防止膝盖老化 。

Answer 3

在跑步前一定要做热身运动，同时注意好膝关节的保护。并且在奔跑的过程中不要速度过快，保持一个稳定的频率。

Answer 4

长期跑步，想要保护膝盖。一定要注意。千万不能做剧烈的运动。跑步的时候可以慢跑。这样可以达到保护膝盖的作用。

Answer 5

避免跑步损伤，膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼肌肉的强度。在落地的时候控制脚踝的位置，尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。
脚部落地点，尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和2脚趾之间的前脚掌位置。
跑步前，放松热身也是必须的，跑后的拉伸，被很多跑者忽略。拉伸是对肌肉恢复和生长非常有益的。