Question

晚上没睡好，白天怎么补觉？

Answer 1

昨天说到，每周最起码要满足28个睡眠周期，可是如果有特殊情况，不是每天都能满足4个周期（6小时）怎么办？那就用白天的小睡拿来凑数吧~

可白天睡觉睡的不对，不仅不能补觉，还有可能搞的精神更差~因为人类的昼夜节律在起作用~简单讲就是在不该睡觉的睡觉就不对~

人类昼夜节律（生物钟）显示，白天有两个睡眠时机：13:00-15:00之间，17:00-19:00之间，这两段时间内，可以插入一个90分钟睡眠周期，或者一个不超过30分钟的可控修复期。这是可以计入一整天的睡眠总量的~

当然也有好多人白天睡不着，也没关系哦，用30分钟时间脱离周围的世界也行，来个冥想，充分利用好白天的“能量小睡”也能够大幅度提升精力。

今天又get了睡眠小诀窍吧｡‿｡

————良羽小C的阅读思考