慢速度上下楼梯,和跑步那个比较伤膝盖?

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妖感肉灵10
2022-09-29 · TA获得超过6.3万个赞
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上下楼梯。大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。杜心如说,上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。通常人们认为上楼梯运动,对膝关节的负荷较小。

但这并不完全正确。由于发力角度和运动模式上的差异,跑步运动对膝关节的负荷主要在股骨软骨和半月板,楼梯运动对膝关节的负荷主要在于髌骨和股骨前侧软骨。因而两项运动过度后,膝关节受损的部位不同,从运动解剖角度上来分析,上楼梯以膝关节为支点。

以较慢的速度(上楼梯通常快不起来),负荷全身向上再将腿伸直。整个过程对髌软骨和髌面负荷大,单次动作完成时间长,对股骨外侧软骨、髌面和髌软骨的磨损也更大。且随着运动时间的延长,速度的降低,负荷也进一步增加。所以说爬楼梯对膝盖的损伤大于跑步。



扩展资料:

跑步伤不伤膝盖,归根结底是运动量的问题。每个人都应该根据自身情况进行科学锻炼,也就是把握好度,“过量不安全,过少没有效”。很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是很片面的想法。

“举个例子,很多电子产品,不是藏在柜子里不用就能延长它的使用寿命。长时间搁置可能导致它坏得更快。”孙飚说,人体的关节也一样,经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。不运动带来的危害是巨大的,过量运动同样存在健康风险,例如出现关节炎、关节劳损、关节软骨碎裂或是长骨刺等问题。

要想正确把握自己的运动量,首先,晨脉不高。将手搭在脉搏上,看脉象(基础心率)是否与平日一致,如果过高,则表明前一日的运动过量;其次,全身不痛。运动后第二天起床身体微微酸胀、疼痛或麻木是正常状态,但如果感觉比较强烈,则应适当降低运动量;

精神不差。这也是最重要的一点,若感觉起床异常疲惫,注意力难以集中,则表示前一天运动量超过身体负荷,要及时调整。在跑步的过程中,可以用“呼吸能交谈,心脏跳得欢”来检测自己的运动状态,如果一边跑步一边正常呼吸的同时,还能与人交谈。

心脏没有超负荷的感觉,则是健康的运动量,反之,则是运动过量。孙飚说,很多人跑步后反映膝盖疼痛,其实不是关节受损了,而是平时锻炼太少,突然运动,髌前压力过大,造成的酸胀和疼痛。

人体有一定的自我修复能力,轻微的疼痛和损伤,通过休息保养,能恢复平衡状态。如果长期超负荷运动,膝关节的软骨来不及修复又被损伤,日积月累就会形成关节疾病。

参考资料来源:人民网-跑步到底伤不伤膝盖 长期、过量跑才有可能发生

参考资料来源:人民网-上下楼梯最伤膝关节 5个动作最伤关节

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