中午午睡睡太久
中午午睡睡太久
中午午睡睡太久，很多人都有午睡的习惯，因为一整天的学习工作肯定是超出身体承受范围的，我们会发现很多人午睡都是会睡太久，我和大家一起来看看中午午睡睡太久的相关资料。
中午午睡睡太久1
为了探讨午睡的必要性。加州大学的团队曾经做过研究，学者们发现，1个人无论白天还是黑夜，都在不断遗忘，而在白天，睁着眼的时间越长，意识越不清楚，越容易遗忘。黑夜，在眼动睡眠期，大脑也会对新的记忆产生40%的遗忘。睡眠，则可以将短时记忆转移到前额皮质。因此，午睡，对于提高学习和工作效率是有帮助的。
午睡相关的研究还发现，对于工作压力大的人而言，午睡有助于降低血压。还有研究人员，对身体健康但精神压力较大的大学生，进行了测试。参与者被分为2组，1组午睡1小时，另1组没有午睡。如果发现，午睡至少45分钟的人，血压要低于那些没有午睡的人。
午睡对于中老人健康的影响，也有一些研究结论。咱们这儿的学者，曾对某城市的19567名50岁以上居民进行调查，结果发现，每周4到6天午睡，2型糖尿病的风险会出现升高。还有学者对退休老年人做过调查，结论是每天午睡90分钟者，发生卒中的风险更大。有学者解释，这类现象，可能是与完全不活跃的生活方式相关。想想，如果摸完几圈麻将，还要约老相好跳广场舞，哪有那么多时间睡午觉呢？太闲，太闷，吃完就睡，疾病就会缠身。
梅奥诊所在2016年进行的1项荟萃分析，包括了11万多名受试者的资料。分析发现，经常小睡的普通人群，高血压风险增加13%，而那些夜班工作者，如果坚持午睡，高血压风险则降低21%。而且，多数的研究发现，每天午睡60分钟，会增加糖尿病风险。此外，还有研究者认为，午睡的关键是不宜睡太久，如果睡得时间较长，进入深度睡眠，突然被吵醒，就会感觉十分疲惫，整个下午都会昏昏欲睡，反而会影响工作效率。
为了提高午睡的质量，有学者提出了劲午睡概念，或者叫午睡8与30原则 。这个概念建议，午睡应在起床后的8小时左右进行，但是不晚于下午的3点30分，否则会影响晚上的睡眠。另外，午睡时间30分钟，最好不超过60分钟。午睡时，需要找1个舒适的空间，脱掉鞋，拉好窗帘。同时，不要将空调温度调得过低，防止冷风直吹身体。总体而言，午睡是否必要，还要考虑每天的总睡眠时间，如果能够睡足8小时，午睡则没有必要。如果晚上睡眠不足7小时，则可以考虑中午补睡30分钟。健康睡眠的原则是，睡眠时间合适，并且保证质量。
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午睡超过一小时的人，最后都怎么样了？
感觉身体越来越疲劳，下午的工作效率越来越低。如果中午睡觉时间过长的话，人会慢慢进入到深度睡眠当中，身体还没有休息够呢，就要爬起来上班工作，当然会觉得还很困，没有睡饱，身体也提不起劲了。
晚上失眠的情况比较严重。有些人中午睡觉很香，但是等到晚上该睡觉的时间，却怎么也睡不着了。白天睡多了，晚上当然就睡不着了，老是失眠睡不着觉对身体健康的影响也是很大的。身体内的五脏六腑无法得到正常的修复，人体的基础代谢率会变慢，血液循环也会受阻。
血压可能会越来越高，对于血压过高的人来说，午睡的时间尤其不能过长。简单休息20分钟是可以的，但是如果睡得时间太长的话，就要起到反效果了。午睡会增加血压的波动。对于血压偏高的人来说，这是一种非常危险的现象。
为什么只有中国人爱午睡？
在我们中国，有午睡习惯的人非常多，但是这种习惯很少出现在外国人的身上。有一些外国友人对于午睡的习惯感到很好奇，他们很惊讶中国的上班族怎么还能有午休的时间呢？其实关于这一点，主要和每个国家的生活习惯有关。
在国外，他们通常认为只有小婴儿们才需要在中午睡觉，长到5岁左右就不需要午睡了。而且在国外的.一些学校，中午也不会空出很多时间来给学生们休息，通常是选择下午早点放学。国外的学生晚上的睡眠时间非常充足，而且在学校的时间也不长，所以不需要午睡也能保持很好的精神状态。
另外，外国人都不太习惯在公共场合午休，上班的时候在办公室睡觉对于他们来说是一个非常不讲礼貌的事情，因此很少有人会这么干。
再者说，外国人都有喝咖啡的习惯，尤其是一大早刚上班的时候，通常喜欢喝一杯咖啡来提神，早上通常也要喝上两杯左右的咖啡。在咖啡的作用下，外国人中午的精神一般都会非常好，不存在什么困倦、疲劳的感觉，因此午睡就更加没有必要了。
但是在我们中国，午睡还是非常好的一个习惯，不仅可以缓解身体的疲劳，还可以提高自己的记忆力，甚至是减少健康隐患出现的几率，因此我们中午有时间休息的话，还是睡个午觉比较好，但是时间最好保持在半小时以下，千万不要超过一小时。
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午睡有4个好处
首先就是身体的修复。早上早起上班，一个上午过来，大脑用的比较多，想要恢复脑力的话，睡个午觉是非常有帮助的。吃过午饭打个盹儿，对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫，到了下午记忆力也会变好，反应更加的灵活。有研究发现，午睡能保持正常睡眠的人，他们的生物节律也非常稳定，也就是说一个好的午睡，更容易让人保持清理的状态。
其次，对于平稳血压有积极作用。希腊学者有研究过，平均年龄62岁不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱，而午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。由此可见，午睡对于降低人体内的血压是有着很大的帮助的。
再者，午睡，能缓解眼睛疲劳。对于电脑族来说，每天伏案工作，对着手机和电脑，长时间下去，因为用眼过度很容易损伤到视力，还会有眼睛酸胀的不适感。午睡时，眼睛闭合过程当中，有助于滋润双眼，闭目养神也能养眼，能很好的给眼睛放个假，不然一天8、9个小时下来，眼睛也是很容易罢工的。
最后，午睡有利于消除紧张感，缓解压力。早上的工作一般来说强度都比较大，人很容易有烦躁的心情，时间长了整个人都处于阴霾当中。午睡可以将这些不良的情绪赶跑，醒来之后心情也能得到纾解。
午睡的好处多多，但如果不注意以下两点，可能会让你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡时长：不用工作的时候，吃完饭之后就想睡觉，一睡睡多了，到了快傍晚才醒来。等到醒来，可能比不睡还要难受，晚上想睡也睡不着了。睡多了不好，正常来说，午睡半小时就可以了，最长也别超过四十分钟，不然很容易适得其反。
睡觉姿势要正确：对于办公室人群来说，因为条件有限制，基本吃完饭趴在桌子上就睡了。醒来后问题就来了，腰痛、屁股痛、胳膊也像废了似的。睡觉时，最好准备好一个枕头的东西，防止不良姿势让你越睡越难受。
这2类人最好别睡午觉
晚上失眠的人尽量不要午睡，晚上睡不着，白天睡不醒，午睡会加重失眠，晚上睡得不好的人，不建议午睡。
血压低的人最好不要午睡，夏天血压的波动容易受到气温的影响，对于血压低的人群而言，是不适合午睡的，如果温度较高的话，可能会使血压大幅度下降。
刚吃饱饭就睡觉，很容易发胖。可以吃完饭走动走动，再睡一会，就更好了。对于大部分来说，睡午觉都是有好处的，但也有例外。晚上失眠的人和血压低的人，是不建议进行午睡的。
