如何有效的练出腹肌

 我来答
haishangriluo
推荐于2016-11-11
知道答主
回答量:10
采纳率:0%
帮助的人:6.8万
展开全部
腹肌成绩
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑
举措要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,渐渐抬起家体上部,使其离地至多10厘米,规复原状,再反复训练。
重点安慰部位:上腹部肌群
2、头碰膝
举措要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬开始部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝坚持抬升形态不动,工夫越长越好,最初,放下头部和双膝,使其回落空中。
重点安慰部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、控腿收腹
举措要领:仰躺,双腿并拢,与空中呈45度角,双手抱颈,渐渐抬起家体上部。
重点安慰部位:上腹部肌群和腹直肌群
4、V形中间起
举措要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。
重点安慰部位:下腹部肌群和腹直肌群
5、屈体车轮跑
举措要领:双手捧头仰卧,上体抬起时双腿做穿插车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。
重点安慰部位:腹外斜肌
6、直腿抬升
举措要领:平躺,双腿蜷缩,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿蜷缩,脚趾绷紧,抬起双腿,至差未几与空中垂直的地位
美国水师战队腹肌训练法
1、屈膝起坐
举措要领:仰躺,双膝弯曲,双脚离地,手抱后颈,起坐,下颌碰触双膝,上体放下,与空中平齐,但不打仗空中,顺次完成这个训练。
重点安慰部位:上腹部肌群
2、仰卧起坐
举措要领:双脚牢固,双手抱后颈,双腿坚持挺直形态,然后起坐。留意手臂不必力,腹肌发力。
重点安慰部位:上腹部肌群和腹直肌群
3、180度转向提膝收腹
举措要领:手臂牢固,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,侧向提膝收腹,然后间接转向另一侧。
重点安慰部位:下腹部肌群和腹外斜肌
4、直腿提臀
举措要领:手臂牢固,仰躺在平板或斜板上,腿部坚持挺立,意念会合在下腹部肌群,发力使臀部上提。
重点安慰部位:下腹部肌群
5、直角支持
举措要领:以掌或拳撑地,只管即便收腹抬腿。
重点安慰部位:下腹部肌群和腹直肌群
6、元宝收腹
举措要领:手臂牢固,仰躺在平板或斜板上,膝盖弯曲呈45度,意念会合在下腹部肌群,发力上提,使膝盖只管即便接近胸部,下放时留意不要触地。
重点安慰部位:下腹部肌群
发起:
1.满身皮脂的厚薄水平决议了腹肌线条明晰与否,以是全体减脂是腹肌训练能否有分明结果的条件。
2.腹肌的训练多数不会接纳负重训练,由于徒手做举措时,更能会合精神。
3.每次腹肌训练肯定要先从下腹部肌群练起,由于此处肌肉最容易委顿。

低级训练:选择一套“特种”举措训练两次,下一周换别的一套训练,可以坚持新颖感。
中级训练:每周三次,每次选择一套举措。
初级训练:每周三次,每次两套,可以枵腹时练一套,然后下战书练另一套。

参考资料: http://www.tudou.com/programs/view/ALGLTtiFjR0/

可载003
2020-12-30 · TA获得超过1.7万个赞
知道答主
回答量:6945
采纳率:0%
帮助的人:351万
展开全部

想出腹肌不仅需要降低体脂还需要训练腹肌

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
徒手健身阿伟
2020-12-30 · TA获得超过1.8万个赞
知道答主
回答量:1.1万
采纳率:100%
帮助的人:561万
展开全部

4个步骤让你练出完美腹肌。

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
敏涵映0fS
2020-12-30 · TA获得超过2.8万个赞
知道小有建树答主
回答量:1万
采纳率:61%
帮助的人:516万
展开全部

练了半天还没腹肌试试腹肌轮,四种练法,帮你练出8块腹

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
kkkkksst
2020-12-30 · TA获得超过2.1万个赞
知道小有建树答主
回答量:7776
采纳率:85%
帮助的人:484万
展开全部

肩宽俯卧撑,可以练习胸肌外侧,同肩俯卧成可以练习整个胸部

已赞过 已踩过<
你对这个回答的评价是?
评论 收起
收起 更多回答(8)
推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式