Question

我18，上高一，体格：瘦，请问每天早晨做20个仰卧起坐，10个俯卧撑，2个引体向上，坚持一个月下来有效...

我18，上高一，体格：瘦，请问每天早晨做20个仰卧起坐，10个俯卧撑，2个引体向上，坚持一个月下来有效果么？

Answer 1

小兄弟，你这是玩呢还是练呢？
要想锻炼效果显著，锻炼方法必须科学。你的这些训练量，只相当于热身而已，肌肉才刚刚兴奋，并没有充血。我可以肯定地说，没有丝毫效果。
不要求你像健美训练一样复杂，说太多你也不理解。你在锻炼时锻炼量和时间必须把握好，如每个动作做几组，每组几个，组间休息多长等…
我想你应该是初练者，这时不应该做太多的动作，只需把握好训练量，保证能够起到刺激肌肉的作用即可。每个动作练到的肌群都不同，所以，你训练的时候，必须重复2～5组以上，好让肌肉充血。
下面我给你个简单的计划，希望会对你有帮助。
周一
高姿俯卧撑（手放高处）：锻炼胸肌上侧和肱三头肌，做20个，做3组＝20X3
平地俯卧撑：锻炼胸肌外侧和肱三头肌20X3
低姿俯卧撑（手放低处）练胸肌下侧和肱三头肌15X3
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周二
仰卧起坐：练腹直肌上面4块，30X2
仰卧卷腹：练下腹15X2
悬垂举腿（双臂吊在单杠，两腿同时举起至与腰同一水平线上，要求慢速）练下腹15X2
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周三
颈前宽握引体向上：练背阔肌上部5～10X2
颈前窄握：练背阔肌下部5～10X2
颈后引体向上：练上背肌群5～10X2

Answer 2

多吃肉类食物，每天至少坚持一顿。另外，仰卧起坐、俯卧撑时间间隔不要超过30S，最好能连续做，这样效果会特别明显。

Answer 3

有，但是不是很明显···我也是高一的，我自己也尝试到过，我现在每天早上和晚上都做40个仰卧起坐，40个俯卧撑，一个月下来会比起你那个效果好多了