Question

我是一个初中女孩，因为胖，所以经常被同学笑话。我希望大家给我一份减肥计划。。

偶现在1.65m、但是有130多啊。。现在的学生伤不起== 。。我妈为了这件事都故意只给我买小的衣服。害得我现在没衣服穿。。就连周末出去玩也要穿校服。。再加上。老师管得比较严。所以一般来说连课间都会被用来上课。。所以根本没时间运动==（还有。。中饭在学校吃的）所以拜托了。。
帮忙定个食谱也行啊。。

Answer 1

　　你那么高，应该不是太明显吧，父母是不是要求太高了点？
　　我 有减肥食谱，是之前想减肥的时候翻了好多网页找出来的，希望可以采纳。
　　周末二天牛奶清肠减重　　适合人群：稍超重，肠胃健康者。
　　实行方案：每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
　　第一天：苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
　　第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。）
　　如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。
　　关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

　　NO.1（鸡蛋牛奶+水果素食美人法）
　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2、中餐一碗饭+菜
　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
　　5、配合适度运动

　　（苹果餐）
　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

　　(蜂蜜减肥法)
　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
　　3、第四天：只喝蜂蜜
　　4、第五六天：正常饮食
　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

　　瘦腰的食物
　　1. 黄瓜
　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的
　　碳水化合物在体内转化为脂肪。
　　2. 白萝卜
　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
　　3. 韭菜
　　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
　　4. 冬瓜
　　冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
　　5. 辣椒
　　辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。
　　6. 豆芽
　　豆芽含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
　　7. 大豆及大豆制品

　　1、陈皮车前草茶——利尿、减肥、提神

　　材料：陈皮3g、车前草5g、绿茶5g

　　做法：材料置于杯中，用沸水冲泡后当茶水饮用。

　　苹果牛奶减肥法周计划
　　第一天 5到6颗苹果 平均分配，不喝饮料。

　　第二天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc 一天分六次喝完，不吃其他食物。

　　第三天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。

　　第四天 三餐正常 选择低卡低热量的菜色。

　　第五天 5到6颗苹果 平均分配，不喝饮料。

　　第六天 原味优酪乳或脱脂牛奶约1000cc ，一天分六次喝完，不吃其他食物

　　香蕉+豆浆速效减肥法

　　材料：香蕉1根、无糖豆浆100ml(可随自己的爱好调整大家的分量。喜欢清爽口味的可增加20-100ml的豆浆

　　做法：

　　1.香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。

　　2.将豆浆倒入装香蕉的杯子中搅拌。香蕉与豆浆融合即可喝。

　　香蕉豆浆放置一段时间。就会酸化变成茶色。建议完成后立即饮用。

　　豆浆减肥应注意以下几点

　　1.不能冲入鸡蛋。

　　鸡蛋中蛋清会与豆浆里的胰蛋白结合产生不易被人体吸收的物质。

　　2.不要空腹饮。

　　空腹饮豆浆，豆浆里的蛋白质大都会在人体内转化为热量而被消耗掉，不能充分起到补益作用。

　　3.并非人人皆宜。

　　豆浆性平偏寒而滑利，故平素胃寒、脾虚易腹泻、腹胀的人不宜饮用豆浆。

　　4.饮未煮熟的豆浆会中毒。

　　生豆浆里含有皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物质，未煮熟就饮用，会引起中毒。

追问

早上和晚上都还好。。但是中午。。学校规定一定要吃饭啊。。肿么办==。

Answer 2

规律三餐 不要吃零食
每餐都吃7,8成饱就行
多吃蔬菜 少吃甜食
要耐心 相信自己 坚持就是胜利

追问

零食真的很少有吃过==。

追答

不要买减肥药 大部分是骗人的 而且反弹很厉害
少吃多动才是重点

Answer 3

1 晚上绝对不可以吃东西 最好是睡觉前都别吃东西 很容易发胖
2 每天限制吃东西的量 七分饱就行
3 走路走快点 多活动身体 例如刷牙踮着脚刷 可以瘦腿的
4 少吃能量比较高的食物 比如奶油什么的
5 多思考问题也可以瘦的 就是多做脑力运动
6 要多吃水果 比如火龙果什么的 是可以减肥的哦哦
呵呵 先说这些吧 自己手写的 如果觉得没什么用的话就不用采纳也没关系的哈

Answer 4

诶，向你这样的情况有很多，那唯一的选择就只能吃减肥药了！本来嘛运动加药，是最好的疗效了

追问

郁闷。。伤不起啊。。木钱啊==。