Question

为什么锻炼身体 肌肉不明显啊

我16岁 身高175 体重50KG （属于很瘦的） 我每天都有锻炼 炼了有几星期了 为什么都不长肌肉 是不是我的锻炼方法不对 我是这样锻炼的：端坐哑铃弯举30个 （肱2头的）接着不休息 飞鸟40个（胸肌） 不休息接着仰卧起坐50 然后休息一分钟再重复 连续这样5次 我是天天练的 这样练错误吗？ 各位高手可以告诉我方法吗？？感激不尽
如果方法错了 告诉我怎么锻炼呀 我只有哑铃一副

Answer 1

正确的锻炼方法：有氧运动，比如跑步，每每天都要坚持锻炼。练习自己体能嘛，增加肺活量。
但是做力量练习，不必要每天都练，这样效果不好。根据个人情况不同，几天锻炼一次，每一次要适量的超负荷练习，让肌肉接受刺激，这样才能达到锻炼目标。但注意不要肌肉拉伤，最好有个教练陪着，自己练习一定要小心，你才16岁，还是学业为重。建议你每天跑跑步，有间隔的做力量练习，但是不要忘了，还要补充大量的蛋白质，牛奶，牛肉，鸡蛋，做完力量练习必须补充，你太瘦了，175才50KG。坚持锻炼，你会练出一副好身材的。

Answer 2

三分靠练，7分靠吃，最好吃一些高蛋白的食物，如鸡蛋，牛肉，猪肉，豆类制品等等，最好买一些蛋白粉吧，另外可以做一些无氧运动，教你，每天都做4组俯卧撑，仰卧起坐，起立蹲下，各15下，每组的缝隙不超过两分钟，坚持下去，当然，你可以在网上搜索一下用哑铃锻炼身体的方法，最后祝你成功

追问

15个这个量不够吧 这样根本没感觉吧 还有我哪有那么多吃的呀

追答

当然15个你不够的话，可以适度加的，但是要记住一定要分四组来做，还有一定不能太劳累，另外吃的方面没有这么讲究，做完运动20分钟后吃几个鸡蛋就行了，但是记住鸡蛋黄只吃一个就行了，因为胆固醇过高不好，蛋白就顺便吃，我一般都是吃三个鸡蛋的，一个吃蛋黄，另外的两个蛋黄都扔了，呵呵，虽然有点浪费，但是没办法

追问

那要天天做 还是隔天做啊 水煮鸡蛋吗？

追答

随你喜欢吧，不感到身体劳累就行了

Answer 3

这是长期过程 坚持啊 还要不断加量

Answer 4

我们每天举哑铃是在破坏肌肉 锻炼完之后 吃些高蛋白的食物（白水煮的鸡胸脯，鸡蛋，蛋白粉，鱼肉） 第一天 胸肌和肱三头肌 第二天 肱二头肌和背肌 第三天 腹肌和三角肌 第四天 腿部肌肉 这样安排是因为我们的肌肉需要刺激，休息，再刺激，在休息 这样才能使我们的肌肉更好的生长

Answer 5

是的，如果锻炼肌肉的时候不注重方法的话，只会增加肌肉的爆发力却不能让肌肉变大，你可以锻炼的同时多吃一点富含蛋白质的东西，比如蛋白粉，美国大多数人就是应为吃这些东西才有那么完美的肌肉