Question

谁能帮我制定一个在家能完成的健身计划？谢谢！

本人年纪30，身高168cm，体重80kg，属於微胖体型，有个不小的肚罗，可是上围有点单薄，自我觉得身形不太好看，希望上围能够厚实起来，尤其是胸肌，肩背和手臂。希望高人指点，帮我制定一套在家能完成的健身计划，我只有一副哑铃。计画详细到每项做几组，每组做几个，每组之间的间隔时间等。

Answer 1

先把肚子减下去!腹肌：仰卧起坐60个5组、两头起：20个5组。一分钟休息一次就可以。胸肌就做俯卧撑：可以先30个一组5组，然后练到做30个五组很简单了，在每十个十个的加。时间视情况而定，一般情况下都是一份中。还有立卧撑20个，5组。手臂：挺举、侧拉、前平举（就是从大腿的正面举到手臂平行，这个忘了怎么说了）提拉，都是20个一组五组。如果你的哑铃比较轻的话可以30，40，不定。背：背肌。50个一组3组。这个差不多了，是我们平时的训练内容，不知道楼主可否采纳一下。（原创）

Answer 2

嗯 你的体重有点偏胖哦，标准体重应该在65KG左右比较完美，所以建议你先减脂后增肌，这样才能获得健康的身体和完美的体型，如果在你目前的体重下增肌，会加重你的心脏负荷，身体容易吃不消，效果也不明显，因为脂肪掩盖了肌肉 还是出来线条，而且越练越臃肿，我想你也不希望如此啦。
你可以上sswdong这个网站，获得免费的计划，有图片视频和问题 比较详细，对你有帮助。

Answer 3

...难啊