Question

求家里健身计划和饮食搭配

本人173,53KG，比较瘦。现在有一对哑铃，想健身，求一份精密的健身计划，比如：一周那几天做什么，哪一天休息，一天做多少组，每组有些什么有多少次，以及饮食搭配。。
顺便问问这个视频的哑铃是多重的，，http://v.youku.com/v_show/id_XMjgxNTgzNzA4.html

Answer 1

　　运动饮食要合理（更多科学健身常识尽在88全民健身网）
　　首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
　　其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
　　最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

Answer 2

其实我比较推荐8分钟腹肌锻炼和腹肌撕裂者，胸肌锻炼家庭版，这两个不错， 每天先去外面跑步20分钟，再回来做，再配合合理饮食，我练着效果不错的