Question

本人身高170，体重70KG，想制定一个减肥增肌计划，刚刚在健身房办了一张卡，求高人指点。

老婆怀孕在家照顾，2个月就长了10KG，悲剧了。想锻炼一下身体，挽救我曾经那窈窕且结实的身体，急急急！！！
另外，还请配置一个饮食计划，谢了、

Answer 1

有氧训练，跑步，减脂肪，无氧训练，哑铃，下蹲，一些列的力量训练。懂了没？有氧能减肥，无氧能增肌肉。

Answer 2

付费的辅导 需要可以找我 本人健身教练

Answer 3

最重要的还是要控制吃(每天可以吃两个白水煮鸡蛋 生菜水果沙拉少油少盐 一天二两米饭)
,大量的运动 每天三个小时 照这样的一个月就可以了

追问

这，浓缩的就是精华？哥们儿，说的太笼统了。

Answer 4

这个体重不用减