Question

您好，我太瘦了。想通过健身使自己身体更结实匀称。不知道怎样饮食比较好。

您好，我太瘦了。想通过健身使自己身体更结实匀称。之前去过很长一段时间健身房，但是效果不好。体重60kg，身高175cm。不知道还需要什么资料。求饮食套餐。最好吃的顺序也说明一下。谢谢！！
本人22周岁，还有健身计划，谢谢！

Answer 1

一天6顿，第一顿早餐一个面包或馒头或包子+碗稀饭+4个鸡蛋白 第二顿 早上10点2个鸡蛋白
第三顿午餐 多吃瘦肉 鱼 牛 和鸡 第四顿 下午4点 就是你锻炼前的那顿 一个面包两个鸡蛋白
练完要喝蛋白粉或者吃4个蛋白 第五顿就是晚餐 鸡蛋白或者 鱼 牛 和鸡 第六顿就是睡前的那顿2-4个鸡蛋白，再配合你的锻炼，一定会强装起来，记住一点不要说什么我就是想随便长长随便练练随便吃吃，如果什么都是随便一点随意一点就能成功那么早就满大街的壮汉了，要么好好练要么不要练否则练也是白练浪费时间可能还吃了点苦，没用的

追问

比如早餐，要先吃什么后吃什么。每餐吃的时候有顺序之别吗？

追答

按照这个顺序啊，一天6顿，第一顿早餐一个面包或馒头或包子+碗稀饭+4个鸡蛋白 第二顿 早上10点2个鸡蛋白
第三顿午餐 多吃瘦肉 鱼 牛 和鸡 第四顿 下午4点 就是你锻炼前的那顿 一个面包两个鸡蛋白
练完要喝蛋白粉或者吃4个蛋白 第五顿就是晚餐 鸡蛋白或者 鱼 牛 和鸡 第六顿就是睡前的那顿2-4个鸡蛋白，再配合你的锻炼，一定会强装起来，记住一点不要说什么我就是想随便长长随便练练随便吃吃，如果什么都是随便一点随意一点就能成功那么早就满大街的壮汉了，要么好好练要么不要练否则练也是白练浪费时间可能还吃了点苦，没用的

Answer 2

高蛋白、高脂肪饮食即可，不要吃得太多吆！

Answer 3

我以前体型也很瘦弱，从08年底开始健身，现在别人说我比较壮。减肥健身和健美健身的运动方法是完全不同的，不要把简单的运动当健身，要有科学的方法和计划，这个去书店翻翻健身的书籍就可以大概掌握。饮食方面也要科学，我曾经因为吃肉太多，血脂高了。要科学搭配。具体的内容，一言难尽，网上搜索、书店翻翻吧~~~

Answer 4

健身后 多吃蛋白质粉
平时也要多吃富含蛋白质的食物