Question

台阶测试作为平时锻炼好吗

平时多多练习台阶测试能不能在考试时这一科成绩更好？
请教教我怎么练习立定跳远，还有握力，我还有一年的时间练习。

Answer 1

1、多多练习台阶测试可以提高心肺功能，要逐步延长时间，否则没有效果，还不如慢跑的效果好。
2、要提高立定跳远，可多练蛙跳，最好是3-5个一组的连续跳
提高可练，次数逐步增加指卧撑
一年时间如果天天坚持，你会达到优秀的

追问

每天跑800米可以达到台阶测试的效果吗？
指卧撑？我们老师是叫我们多使劲握紧拳头，每次做3组，每组做20个，行么？

追答

台阶测试的能量消耗是很低的，作为锻炼手段效果不会很好的，只适合身体极弱的新手，800米跑练得是速度耐力，要求比较高，不适合新手练习。如果将800米泡成慢跑的话，距离太短，锻炼心肺功能的手段最好是每天3000---5000米的慢跑，速度可以自己控制，以不难受为标准，每天坚持，然后逐步加快速度，这种方法可终生训练。关键是坚持。
指卧撑练指力是比较有效的手段之一，可以加上你们老师的方法一起练，效果更好。

Answer 2

好，对身体有好处。
台阶测试就是左右腿轮换在台阶上踏跳以测试心肺功能适应水平，它的优越性在于：可以在室内进行，能适合不同程度身体条件的人，且不需要昂贵的设施，并可以在很短的时间内完成。

Answer 3

台阶测试主要看你的心肺功能，也就是有氧能力。平时经常进行有氧运动是绝对能提高的。
立定跳远就只能多跳了呗，胖的人可以减肥，瘦的人绑沙袋跳。握力也是，你考试怎么练，你就付出两倍体育课的时间，坚持就有收获

Answer 4

台阶测试从字面意思就能看出是测试用的，是测试人体的耐力指数的，作为平时锻炼并不好，要多练习耐力项目，立定跳远要有腹肌，大小腿有力和身体各部协调用力才行