Question

男 14岁 200米27秒 能告诉我1个月提高速度的训练吗 谢谢

Answer 1

有运动场的话，提供一个参考：
项目：跑步、仰卧起坐、俯卧撑
组数：跑步：跑三圈，每天只跑一次即可；仰卧起坐：20个一组、5组；俯卧撑：15个一组、4-5组；
跑步速度：由慢至快，循序渐进，加速到全力冲刺，基本控制在如果是400米一圈的话，控制在4分钟以内，1-2周适应后可逐渐加快，目标成绩提高到3分15-20秒左右。
时间：每周练6天休息1天，上午9点以前练习为佳，下午3天开始次之，其他时间差不多，减肥的话可以晚上9点半以后开始。
注意：
1、因为每天只跑一组，所以希望你拼尽全力，不要丝毫偷懒。
2、跑完以后注意做好韧带拉伸及放松活动，压压腿、胳膊，不要跑完了就瘫在地上，水也尽量少喝，跑完以后就慢慢走走，实在不行就靠下栏杆，千万别坐或躺。
基本也就这样了，训练的目的是让你更好的适应自己的身体重量，加强上下肢力量，提高心肺功能，为突破打基础。

Answer 2

想起了自己上小学的时候，成绩和你一样，200米27秒不过那时候设施还不想现在这么好。都是泥地球鞋。

200米是一个技术性很强的项目。你需要多练习起跑和弯道。标准场地是在弯道起跑。起跑时你需要在弯道外侧面相你能看到间隔线的内端做起跑姿势，枪响后要身体倾斜，外臂大摆，内臂小摆，克服离心力，这期间不要盲目加速，会损失过多体力在弯路，进入直道身体正直后全力加速。两臂大摆，频率要快，来加速双腿频率。终点要有明显的撞线动作。要多思考动作要领，不要站到起跑线就紧张，忘记所有动作……弯路姿势可以多看视频。

祝好运

Answer 3

鄙视复制、 我五个月才提高两秒、、、、、、、、你呢不好说