Question

什么食物补充维生素B?

Answer 1

您好：
首先维生素B的种类很多（B1，B2,B3,B5，B6，B12 ）

维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽。
维生素B2（核黄素）的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜等。小米含很多的维生素B2
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少等。
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米等
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉等
维生素B12的主要来源食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等

Answer 2

1.含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。
2.含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。
3.含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品： 肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、菠菜、奶酪等。其中的维生素B1在人体内无法贮存，所以应每天补充。 B族维生素若想全部摄取比较困难，但是认真选择食物就可以简单且方便的摄取。上述含有维生素B的食物可以分为①和②③两组。看看上述分类就可以明白，②和⑧全都含在大体相同的食物中。因此①作为一组食物，②和③合在一起形成一组食物，组合选择两组食物，基本上可以把B族维生素摄取到手。

Answer 3

大豆、花生等坚果类、瘦肉、动物肝脏、牛奶、香蕉、绿叶蔬菜，养生主要是膳食养生金字塔中的各种食物按比例合理搭配

Answer 4

Answer 5