求一合理的锻炼安排及计划。 5
本人24，身高178体重63kg。总感觉身体比较薄弱，没肌肉，手臂没什么力量，想要个锻炼计划，一般只有晚上才有空的时间锻炼，所以。。。。谢谢了，，各种求。。。...
本人24，身高178体重63kg。
总感觉身体比较薄弱，没肌肉，手臂没什么力量，想要个锻炼计划，一般只有晚上才有空的时间锻炼，所以。。。。谢谢了，，各种求。。。 展开
总感觉身体比较薄弱，没肌肉，手臂没什么力量，想要个锻炼计划，一般只有晚上才有空的时间锻炼，所以。。。。谢谢了，，各种求。。。 展开
2个回答
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很简单，哑铃练手臂最好了！一个月就会有明显的效果！希望能够胸背肩一起练！
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别的还有什么建议么？
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关键是你要有毅力，否则我现在全部告诉你也没有用！先养成健身的习惯吧！
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嗯，早上早起，跑步或爬山半小时，就每天打一个小时篮球，或小跑2000米。
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工作了没那么多时间。而且都说只有晚上时间空点了。。。。
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