Question

怎么练柔术对折

Answer 1

对折要使胸腰和中腰向后弯180度，使头部贴紧臀部，并且能保持一段时间。首先从下腰开始，趴在地板或者床上用手臂撑起来往后下腰，上半身挺起后弯，但是记住，肚脐眼往上10厘米左右开始就不能离开地面或者床，使后背有疼感，这样才练到胸腰和中腰，练大腰对对折没有用的。如果你是女生的话，平时的习惯也很重要，坐着的时候，记得要把背挺起来，尽量有一些凹度，练凹背的方法有很多，比如睡觉的时候在背部垫两个硬枕头，开始背会疼，慢慢就会好的。还可以靠墙站立，在背部垫两本书或一个厚一些的枕头，然后肩膀和大腰臀部都要紧贴墙，每天坚持一个小时，也可以分两次练，每次30～50分钟。记住一定要养成时刻把背挺起来的习惯，就如同有些经常弯腰的男生背会有些驼，如果经常练凹背，挺着背也会变成自然的习惯了，这个习惯对练对折是很有用的哦，所以不管是坐着，站着还是走路，蹲着，躺着，睡觉的时候都要把背挺起来，尤其是睡觉时练背，慢慢的把背下面垫的东西加高，不管垫多高，头和臀部都没有能离开床或地板，等你早上起来时会有惊喜的，腰会变得软软的，不过是往后弯着软，往前弯不动了，当然这样时间长了背部会疼，但是为了腰背更软牺牲这些也值得的。平时里注意尽量不要往前弯腰哦，东西掉了就把背挺直了蹲下捡，或者把背挺来，双腿叉开上身整体前弯去捡，还是主要背要直哦，任何时候，改掉翘而两腿的习惯。还有个习惯，就是每天早上起来，跪着练下腰，下的时候头找臀部。然后再就是被动的压腰，趴地上或者床上找同伴帮你压腰，压的时候手臂要伸直，头要压到臀部上，保持一段时间，然后再压。另外，压腿和劈叉也是要练的，往后压腿和后搬腿对练对折也有帮助。

只有一个字，就是练，每天无时无刻都练，女孩子练更方便，没事站在那里就可以把背往后弯弯，或者让同伴闺蜜扶着你的背部，往后弯弯折折，走路的时候也可以时常往后弯一下背，就是头往后弯带动胸腰往后弯，尤其是皮肤白的女生这样做能把漂亮的颈部展现给行人，显得漂亮活泼。练成对折后，也要每天保持动作耗2～5个小时，甚至你可以保持头贴臀部的姿势睡觉，让别人把你的手臂和大腿绑在一起睡觉，习惯以后就好了，起床以后你会发现你想往前弯腰的时候，背都是直挺挺的弯不动，还有就是坐着的时候也没事往后弯弯腰背……

Answer 2

按最佳答案练会腰肌劳损的。。。。。