Question

这么节食减肥会不会降低基础代谢率

基础代谢率1500
早上一代240ml牛奶和一个鸡蛋
中午一碗米饭和凉菜炒菜一碟
晚上两个桃子
这么吃会不会变胖，代谢率会不会降低
这么吃加上我每天散步一小时，一个礼拜能瘦多少

Answer 1

一般来说长期摄入过少都会影响新陈代谢水平。一段时间的节食后，身体会出于自我保护，自动降低身体的代谢率。运动是很好也是最有效的的提高身体代谢的方法之一。一般来说，减肥期间，饮食控制在1200大卡以上，一周3-5次的运动，运动时间上达到30-45分钟以上，基础代谢率是不会下降的。

Answer 2

要看怎么个节食法了。比如长期一直不吃晚饭，或是一直不吃中饭等，会降低基础代谢率的。如果是偶尔两天节食，然后恢复正常饮食，恢复正常饮食一段时间后再节食两天，这样不会降低基础代谢率的。

Answer 3

你这样一天大概也就1000大卡，基带肯定是下降的，另外你运动量太小，散步一小时大概也就200～300大卡。估计一周瘦1斤就不错了，要想瘦得快，加大运动量，快走或者慢跑。

追问

怎么才能不下降基带又能节食减肥呢

追答

吃够1200并加强运动,其实你一天需要1800大卡，1200减肥没问题的

Answer 4

瘦肯定会瘦的

追问

基础代谢率会不会降低呢，我最怕这个

追答

会

追问

。。。那怎么才能不降低基础代谢率的节食减肥呢

Answer 5

新陈代谢对于减肥来说非常重要。如果在减肥中新陈代谢变慢的话，也就意味着身体的主要消耗降低了，会影响减肥的进展。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平。
首先，我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办。
减肥后新陈代谢变慢，一般是因为三个原因产生的：
1） 过度节食使得肌肉流失了；
2） 活动减少了，肌肉流失后不能很快合成；
3） 蛋白质摄入不够，没有为肌肉合成提供良好的营养条件。
因此，如果您因为以上原因新陈代谢变慢了，可以：
a) 慢慢恢复至正常的饮食，保证营养的均衡。特别是要保证早餐吃饱吃好。
b) 增加运动，特别是增加一些无氧运动，与有氧运动结合。
c) 保证食物中的蛋白质供应，特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等，为肌肉的合成提供良好的营养供应。
d) 给你的饮食加点维生素B族，多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等。
e) 多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促进新陈代谢的消耗。

提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动，让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢，充满活力！