Question

做什么运动能有效燃烧脂肪?

Answer 1

　　有效燃烧脂肪的运动：
　　1.中等强度有氧运动。
　　常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。一般来说，心率应该达到最大心率的50%─60％，锻炼时间30─40分钟。在健身房里，应以身体出汗为宜。
　　在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。
　　2.力量性训练。
　　主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。也可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60—80％，反复运动20—30次，隔两三周再加大运动量。
　　3.球类运动。
　　球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。而球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，还可以选择交谊舞。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

Answer 2

做有氧运动可以有效燃烧脂肪。比如跑步、游泳、跳绳等等。
跑步目的
比如一个人跑20分钟就已经有益健康了。
经常跑20分钟以上就可以改善心血管系统的健康了。如果目的是减肥，早上空腹跑效果最好。但不建议长期空腹，特别是有胃病的。
每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右

追问

要坚持多久？

追答

跑30分钟以后开始燃烧脂肪。一般建议跑40分钟到1个小时

Answer 3

游泳吧。冬泳最好。

Answer 4

慢跑，只要是运动30分钟以上的。

追问

每天吗？ 什么时间跑好?晚上可以吗？

追答

晚上可以，晚上最好就只吃点水果或者蔬菜。不要吃大米或者面粉内的。

Answer 5

运动都燃烧 喜欢东就跑步 喜欢静就瑜伽