Question

健身两年多，怎么增加肌肉维度？

我一周健身次数在三到四次。也配合游泳和篮球等等有氧训练。饮食方面，我吃米饭较少，牛肉和鸡胸肉比较多，每次健身之后，也喝一些蛋白粉。

腹肌比较好了，但胸肌和手臂 维度不够。有什么好的建议？

Answer 1

你可以进行分化训练的，每次只锻炼一个部位的，
哪个部位不足，单独拿出来进行锻炼的。一次锻炼时间持续在一个小时左右的
选择的动作在4到5个就是可以的。组间休息时间是在30S左右的
锻炼完之后可以喝点蛋白粉，但是最好是配合一些糖，往蛋白粉里面加点豆浆一起喝，或者牛奶也是可以的，这样吸收率更高的。
饮食主要是以少吃多餐为主的，每餐都要摄入蛋白质和糖的，
一天大概6到8餐就是很好的，平均两个小时一餐吧。

追问

暑假时间比较多，一天健身两次，早上和晚上各去一次，练不同部位，效果会不会比较好？

还有除了蛋白粉之外，还有没有增加肌肉的补剂值得推荐？现在补剂真的太多了

追答

你现在属于初级水品，吃蛋白粉就可以了，如果是职业的，可以吃点单泵，另外训练完之后，也可以吃点谷氨酰胺。

Answer 2

多吃点肉，多吃点高蛋白　的东西，然后加强锻炼～！～