Question

我175CM，67KG。想要增加6kg肌肉。平时属于能吃但不长肉的，每天都有锻炼，现在想增肌提高身体对抗。

我175CM，67KG。想要增加6kg肌肉。平时属于能吃但不长肉的，每天都有锻炼，现在想增肌提高身体对抗。请给我一个方案。

Answer 1

答：你吃得多，但是肌肉生长慢的原因是：新陈代谢比较高。新陈代谢高，每天就算吃很多食物，仍然不够提供给身体足够的热量，可能你都已经没有胃口再吃更多的东西了，但是吃进去的食物依然没有满足你肌肉生长的需要。像你这样的情况，你应该考虑吃些高热量的运动营养品来增加体重，比如：增肌粉，增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加体重。当你的热量摄取满足身体需求时，肌肉才有生长的可能。
增加身体对抗性的方法有两种：第一：提高身体肌肉力量，包括肌肉绝对力量及肌肉耐力，还有就是核心肌群的力量。第二：提高特殊技能，比如你可以练习一些散打，泰拳，拳击等等技法，增加身体对外抵御的特殊能力。

Answer 2

增长肌肉。。需要很多的蛋白质，建议你多吃鸡蛋和肉类，坚持每天力量训练，俯卧撑，仰卧起坐分组进行~大概需要3到4个月就可以见效了

Answer 3

多吃饭，不要动，2个月差不多能增12斤了。

Answer 4

锻炼与饮食搭配，还是去健身房要教练辅助比较有效果