Question

1米75，体重55公斤，想要健身增重，求一个详细的健身计划，以及饮食

Answer 1

确实有点瘦，需要增重10KG左右

不知道你在家里健身还是在健身房，你的身体基础代谢值和肠胃吸收功能也不太清楚，就我个人经验分享一下：

1. 饮食：早餐：全麦面包4片、牛奶、鸡蛋（平时2个，训练日6个）午餐：主食米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉 晚餐：同午餐 

2. 训练日，慢跑热身在40分钟左右，力量训练在60分钟左右

   星期一：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，臂部力量：肱二头肌 肱三头肌 三角肌 小臂肌群

        星期三：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，背部和腰部力量

        星期五：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，胸部和腿部力量

        星期天：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，腹部和躯干核心力量

  3.  运动完后补充：半小时之内（可选择）牛奶，蛋白粉，巧克力，鸡蛋