关于在健身的问题，我是个健身新手，现在比较想练上肢力量，我想知道该怎么锻炼是最好的
理想对象就是《翻滚吧，阿信！》里面的彭于晏的身材，希望有经验的人指导并且可以给小弟我一些建议，我是20岁在校生180CM68KG...
理想对象就是《翻滚吧，阿信！》 里面的 彭于晏的 身材，希望有经验的人 指导 并且可以给小弟我一些建议，我是20岁 在校生 180CM 68KG
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4个回答
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不管怎么回答你都很虚 只能告诉你该训练哪些肌肉 训练哪些动作 每个动作做几组 每组几次 组与组之间休息多长时间 首先上肢即手臂主要分为肱二头肌 肱三头肌 三角肌（肩部） 肱二头肌：站姿杠铃弯举 站姿哑铃交替弯举 坐姿哑铃托臂弯举 拉力器弯举等等 肱三头肌：仰卧杠铃臂屈伸 坐姿哑铃单臂臂屈伸 俯身哑铃单臂臂屈伸 拉力器下压等等 三角肌：杠铃前平举 哑铃飞鸟 哑铃交替前平举 俯身飞鸟等等 每个动作做2-4组 每组8-12次 组间休息45s-60s ..
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学校里应该会有健身房的把，可以去试试。单杠、俯卧撑还是很有效果也很经济的哦。贵在坚持！！
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卧推 硬体向上 硬拉 仰卧起坐 这些是最基础的 这是最重要的
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练上肢力量
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