Question

减肥减了10斤，一不控制体重就上来？好痛苦啊，怎么能保持住呢

Answer 1

那你的这种情况是进入到了我们减肥的平台期，
真正到了平台期，减肥已经进了一，进行一段时间，而且效果显著，那前期体重一直在下降。那么现在呢，体重没有太大的变化，而且一些腰围臀围，这些大小腿围都没有什么变化啦，让他状态持续两周以上，你就是真正进入平台期了。
那么解决的方法就是你先调整一下饮食结构，增加摄取食物，营养素的多元化，也可以增加饮食次数，比如说你。保证全天摄入量不变的这个前提下，你可以由原来的每天三餐改为现在的每天午餐，然后增加一些蛋白质类食物，摄入，可以让身体不容易产生饥饿感，还能提高一下食物的热效应，还可以安排一次欺骗餐，吃一点儿你想吃的这些食物，日常饮食，这些菜单上没有的这些食物热量高一些，都没关系，你要让身体知道你并不缺少能量，那么在运动方面呢，你可以调整运动计划，如果之前只做了一些有氧运动，你又开始要增加一些无氧运动。那么现在你还可以做一些高强度间歇运动来生产，运动量，同时你还要保证饮水。在充足，还有睡眠的充足。

Answer 2

我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。身体对体型是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少,食欲不强却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部。所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。所以减肥之后要保持体重不涨回来，至少需要管理好体重3个月不变，才能更好的保持住减肥的成果。

Answer 3

减肥期间饮食不能少碳水更不能节食，减肥期如果干了这两件事都会在前期迅速掉一点体重，因为那是能量摄入不足身体为了基本的机体运行所需的能量而分解脂肪和肌肉导致的（节食更严重，且非常伤身），肌肉分解意味着新陈代谢下降，后面一恢复正常饮食就容易反弹，你现在开始饮食方面正常吃，八分饱就好，适当增加一些蛋白质和蔬果（不是蔬果汁），然后去正常的减肥，前期可能因为肌肉脂肪双涨会体重小涨一段时间、，不用管继续减肥体重就会匀速下降不容易反弹了

Answer 4

怎么保持体重不增加：
执行少量多餐
这个时期的饮食控制，以少量多餐来执行一天可以抓个4~6餐，每餐都尽量只吃6~8分饱就好。
主食方面以低GI的碳水化合物为主，同样要维持少盐、少油、少糖及高蛋白高纤的食物。
补给品帮助肌肉恢复
在训练结束后蛋白质的合成代谢会达到顶峰，这时我们可以另外补充支链胺基酸或乳清蛋白，来帮助肌肉纤维在运动时受到的轻微损伤，让肌肉组织可以更好的修复肌肉。
另外，充足的休息时间也是让肌肉成长最重要的因素。

Answer 5

每天还是坚持运动，还有控制饮食，就是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。建议还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感。减肥也是需要坚持的！！！