Question

为什么睡着容易被惊醒？应该怎么改善睡眠质量？

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Answer 1

睡着的时候容易惊醒有多种原因，可能是有精神负担，也可能是吃了刺激性的食物、饮料，或者是阴虚火旺、胃部不适。要改善睡眠质量就不要喝咖啡浓茶、也不要吃辣椒、槟榔等有刺激性的食物，睡觉前洗一个热水澡彻底放松身心，上床的时候什么都不要想，只管放松身体睡觉。

胃部不适

人睡到一半容易惊醒，有可能是胃部不舒服的原因。有一句俗话是“胃不和则寝不安”，当胃感到不舒服的时候，就容易影响人的睡眠，使人辗转反侧甚至半夜醒来。胃不舒服除了疾病的原因外，吃得太饱、胃的消化负担过重也会导致胃不舒服，或者是吃了过于油腻、生冷难以消化的食物，也或者是喝了浓茶、咖啡、辣椒等刺激胃部粘膜的食物饮品，这些食物都会刺激肠胃和人体神经，容易导致人出现失眠或半夜惊醒。

阴虚火旺

睡眠质量不好与阴虚火旺也有关系，肝火旺盛的人往往容易动气，心浮气躁导致不能进入深度睡眠，在夜里睡觉也容易被惊醒。这种情况可以多吃一些绿豆汤、草莓、百合等降低肝火，身体调理好了睡眠也就加深了。

精神负担

思想上有精神负担、精神压力大也是晚上睡眠很浅容易惊醒的原因，因为脑袋里想的东西太多了，导致脑部神经过于活跃，睡觉的时候就容易出现睡眠障碍。这种原因就是心理层面的了，需要自己疏导一下心情，放下精神负担，让脑神经得到休息，可以给脑部进行按摩一下，全身心放松之后就容易深入睡眠了。

改善睡眠

改善睡眠的方法并不复杂，首先就是睡觉前不要吃对肠胃和身体有刺激性的食物，也不要喝咖啡、饮料、浓茶等重口味的饮品。可以喝一杯牛奶或者温开水、淡淡的绿茶也行，然后用热水泡一个脚，或者在浴缸里放一盆热水，好好的放松一下洗个热水澡，睡觉的时候不要想太多，尽量放松心情和身体就行了。同时睡觉的环境也要改善一下，尽量干净、安静一些。

Answer 2

睡觉容易惊醒说明睡眠质量差，做梦多，长此以往对身体影响很大。建议平白天午睡不要超过30分钟，平时加上身体锻炼，睡前可以跑跑步，做健身操，消耗一定精力有助于得更香。还可以喝一杯热牛奶，晚上睡前20分钟不要玩儿手机，看刺激紧张的视频，躺在床上听听轻音乐更助眠。

Answer 3

如果睡着容易惊醒的话，那么可能是由于你睡得不够深，一直处于浅度睡眠。要想提高睡眠质量的话，可以建议睡前喝一杯牛奶，或者听一些白噪音。

Answer 4

睡觉突然被惊醒，有可能是突然做一个噩梦，睡眠质量不佳引起的，也有可能是外界有声音所引起的，想要改善睡眠质量，平时尽可能的缓解一下身体的精神压力，睡前可以喝一些牛奶。