Question

老是睡眠质量低下，睡着后又容易被惊醒该怎么办？

Answer 1

如果一个人的睡眠不好，那么第二天的精神状态也就很不好，严重的时候会影响到工作和学习，那么睡眠不好该如何调理呢，下面介绍五种方法有效调理失眠症状。

坚持规律的作息时间

夜间各个不同时段，通过睡眠人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，懒床其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

养成良好的饮食习惯

饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，其次，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外适当补充镁、钙、复合维生素B等。

适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡前1小时的放松

直到上床还在进行着剧烈的脑部活动，会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人做梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

好环境，好睡眠

有条件的话，好好打理床铺，将卧室整理干净点没有坏处。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，同时保持一个安静的环境。睡眠不好的调理方式如下：1.保证睡眠环境的舒适，保持卧室温度适宜、光线昏暗。2.睡前尽量避免进行剧烈的运动，避免看容易导致大脑兴奋的电影、书籍，避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，可饮用一杯牛奶，有助眠的作用。3.尽量放松心情，可以适当的听轻音乐，必要时可借助药物来改善睡眠。如果患者存在严重的植物神经功能紊乱，可以服用谷维素，或枣仁安神液、安神补心胶囊、褪黑素等中成药，有一定助眠的作用。如果入睡仍较为困难，或偶尔出现入睡困难，可短期服用镇静安眠药，比如唑吡坦、舒乐安定等，也有助于改善患者的睡眠。

Answer 2

这种情况很多，但要看你是具体情况而定，只要你白天少睡觉，不要喝茶叶和咖啡，多做一些家务，晚上就会睡得比较安稳。

Answer 3

最好看中医调节一下身体
易惊醒可能和脏腑的功能失调有一点关系

Answer 4

睡觉经常惊醒可能为以下几方面的原因：一、生理性原因。主要是因为近期用脑过度、疲劳过度，或者受到负面刺激，导致精神过度紧张、思虑过多，就容易引起睡眠质量降低，在睡觉时就会经常惊醒。二、神经衰弱。该病患者主要表现为脑力容易疲劳、精神容易兴奋，致使睡觉时很难进入深睡眠的状态，即使有较轻的动静也容易导致惊醒。三、睡眠障碍。由于各种原因造成的睡眠障碍，通常会导致患者睡觉时经常惊醒，同时患者还可出现说梦话、梦游症、磨牙等睡眠中的异常行为。解决方法可以从舒缓压力和放松心情这两个方面入手，解决掉睡眠质量差的问题。这种情况也可以服用安神补脑液，治疗神经功能紊乱，同时最好在睡眠之前服用谷维素来促进睡眠。最好在每天晚上睡觉之前喝一杯牛奶。浓茶或者是浓咖啡在睡觉之前尽量要少喝，否则会让人兴奋，会影响人的睡眠。同时在日常的生活里，要保持有一个乐观的心情和心态。

Answer 5

你好，睡觉经常惊醒可能为以下几方面的原因：一、生理性原因。主要是因为近期用脑过度、疲劳过度，或者受到负面刺激，导致精神过度紧张、思虑过多，就容易引起睡眠质量降低，在睡觉时就会经常惊醒。二、神经衰弱。该病患者主要表现为脑力容易疲劳、精神容易兴奋，致使睡觉时很难进入深睡眠的状态，即使有较轻的动静也容易导致惊醒。三、睡眠障碍。由于各种原因造成的睡眠障碍，通常会导致患者睡觉时经常惊醒，同时患者还可出现说梦话、梦游症、磨牙等睡眠中的异常行为。希望我的回答对你有帮助，祝你身体健康