Question

想增肌吃蛋白粉与有氧运动的问题

本人1.75米,体重80公斤,练健身有4个月了.
最近买了蛋白粉和肌酸,别人说肌肉在训练后1小时内补充蛋白粉效果最佳,所以我都是练完器械后立刻补充40克乳清蛋白粉,完事后还想做有氧(比如跑步40分钟以上),但又担心有氧会把蛋白粉当能量消耗掉,影响蛋白粉对肌肉的补充效果.(我平时是不吃蛋白粉的，都是尽量从食物里获取蛋白质,因为经济条件有限,只在训练后吃，而且平时不训练不吃).
第一个问题,器械后吃蛋白粉能否直接进行有氧,是否影响蛋白粉的作用.
第二个问题,我6点下班在家吃晚饭,6点30分去健身房,热身10分钟后进行器械,8点左右进行有氧到9点左右,回到家有饥饿感,是否需要加餐(本人偏胖),不加怕消耗肌肉,加了怕长肚子(我现在都是吃4个苹果撑肚子是否可行),如果吃苹果不可以需要吃什么?

请大虾指教，小弟再次谢过了!
先有氧的话,做器械感觉力量不怎么样了...

Answer 1

一般来说蛋白粉的作用的补充肌肉。因为肌肉锻炼之后会消耗点肌肉本身的糖原。糖原消耗完了之后就会自动消耗肌肉中的蛋白质。但是锻炼来讲。顺序应该是先有氧后力量。这样的话你在有氧的过程中注意补充水分就可以了。然后休息一下。在你的身体没有完全衡敬变凉之前。进行力咐没慎量训练。力量结束后30分钟。服用蛋白粉是最好的补养时间。
再一个有氧是消耗脂肪的。不会给察岩肌肉带来很大影响。建议你这样试一下吧