Question

如何提神睡眠质量？

Answer 1

提高睡眠质量的方法有： 一.睡前远离兴奋、刺激性食物，如烟、茶、可乐、咖啡等。睡前喝一杯牛奶或者温水对促进睡眠很有帮助； 二.睡前不要饥饿、过饱、喝太多水； 三.睡前可做一些小运动，但不要做过于激烈的运动，适当的运动有利于入眠。比如：散步、打太极拳； 四.避免思虑过度，临睡前2h最好不要看一些要动脑思考的电影、书籍，不要在睡前用脑思考。这样会让大脑一直处于兴奋状态，很难入眠。也不要看恐怖电影和恐怖小说，会影响睡眠质量； 五.多泡脚，泡十多分钟即可，泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量； 六.睡前按摩，在睡觉之前可做一些简单的按摩，帮助放松机体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助； 七.设计安静卧房，尽量使卧房隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯，临睡前听轻音乐有利于睡眠； 八.安排规律生活，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟，避免熬夜或日间休息过多。

Answer 2

早睡早起 不要熬夜 平时可以多喝热水不要喝饮料 有个规律的好作息睡眠质量自然就好啦。

Answer 3

一、晚饭过后最好去外面散散步
二、睡觉之前要喝水
三、选择正确的睡眠姿势
四、睡眠的时间
五、睡前最好用温水来泡脚
六、睡前也可以喝一些有助于催眠的食品

Answer 4

要在合适的光线下入睡如果不安可以开较暗的灯其次要注意床垫问题很可能是软硬不当引起